건강관리
올리브
숙취해소방법좀 알려주세요 숙취너무 심하네요
예전에는 안그랬는데 숙취가 요새는 너무 심해서 해소할 수있는 좋은 방법 없을 까요..
숙취가심하니까 힘드네요..속도 불편하고 졸리고..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
숙취가 예전보다 심해져서 많이 힘드시겠습니다. 숙취는 알코올이 대사되면서 발생하게 되는 아세트알데히드라는 독성 물질이 체내에 남아서 신경계, 소화기관을 자극을 하면서 발생을 하게 됩니다. 갈수록 숙취가 심해지는건 간의 해복 효소의 활성 저하나, 체내 수분 보유력 변화같이 대사 효율의 변화 때문이기도 합니다. 현재 몸을 회복시키기 위한 가이드를 정리 도와드리겠습니다.
알코올은 항이뇨 호르몬을 억제해서 탈수를 유발하게 됩니다. 물만 많이 마시기보다는 전해질 음료(이온음료)나 꿀물을 추천드립니다. 당분은 알코올 분해를 가속화하는 에너지원이 되고, 전해질은 혈류량을 회복시켜서 두통, 어지럼증을 줄여줄 수 있습니다.
[간 해독을 돕은 영양 섭취방법]
속이 불편하시더라도 간이 일을 할 수 있도록 영양을 공급해주시는 것이 중요합니다.
1) 아스파라긴산: 콩나물국에 많고, 아세트알데히드 분해 효소의 활성을 도와줍니다.
2) 타우린/메티오닌: 북어국, 조개탕, 복어지리에 많으며 손상된 간세포의 회복을 도와주고 담즙 분비를 촉진해서 속을 편하게 해줍니다.
3) 달걀: 알코올 독소를 파괴해주는 시스테인 성분이 있어서 프라이, 수란 형태로 섭취하면 효과적입니다.
졸음이 오는게 몸이 회복에 에너지를 집중을 하고 있는 상황입니다. 무리하게 너무 억지로 정신을 깨게 하시기보다 1~2시간 정도라도 짧고 깊은 숙면을 잠깐 취해주시는 것이 간 대사에 훨씬 유리하겠습니다. 잠에서 깬 후에는 가벼운 스트레스, 환기를 통해서 혈액 순환을 돕고 산소 공급량을 늘려서 대사 산물, 노폐물을 배출하도록 유도하시는 것이 필요합니다.
정말 꼭 피하셔야 할 것은 숙취로 인한 두통, 타이레놀(아세트아미노펜) 복용은 간에 손상을 줄 수 있어서 조심해주시길 바랍니다. 위에 방법을 참조하시어, 숙취 해소에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변숙취는 알코올 분해 과정에서 생성된 독성 물질인 아세트알데히드가 체내에 남아 발생하는 현상으로 간의 해독 작용을 돕는 아스파라긴산이 풍부한 콩나물국이나 아세트알데히드 분해를 촉진하는 타우린이 함유된 북어국 등을 섭취하여 대사를 원활하게 만드는 것이 통증 완화에 매우 효과적입니다.
또한 과음 후에는 일시적인 저혈당과 탈수 증상이 동반되어 기력 저하와 졸음이 심해지므로 꿀물이나 과일 주스를 통하여 당분과 수분을 충분히 보충해 주어야 하며, 비타민C, B군이 풍부한 식품을 챙겨 먹어 손상된 간세포의 회복을 돕고 체내 독소를 빠르게 배출하는 것이 컨디션 회복을 위한 영양학적 핵심입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
숙취는 간에서 알코올 분해로 생기는 아세트알데히드와 알콜에 의해서 나타납니다.
숙취는 결국 이 성분들을 얼마나 빨리 제거하느냐에 달려 있습니다.
우선 물이나 전해질 음료를 조금씩 자주 마셔 제거하는 것이 좋습니다.
속이 불편할 때는 미음, 죽, 바나나처럼 부드러운 음식이 도움이 됩니다.
그 외에 술을 마시기 전에 숙취해소제 등의 섭취도 도움이 됩니다.
술을 마시는 동안에 콩나물 국, 북어국 등은 빠르게 몸에 쌓인 알코올 등과 간 보호에 도움이 됩니다.
감사합니다.