허리 협착증이 있어 걸을때힘이듭니다

Question

허리 협착증이 있어 가끔 걷기가 힘이든데요 어떤 운동을 하는 것이 협착증에 효율적일까요? 플랭크를 하면 괜찮을까요? 계단타기도 기립근에 좋다던데 조언좀해주세용

Answer 1

“신경 압박을 줄이면서 안정성을 높이는 운동” 중요합니다. 그래서 운동 선택이 꽤 중요해요.

먼저 핵심부터 말하면 플랭크는 ‘조건부 OK’

계단타기는 상황에 따라 ‘비추천’

걷기 (단, 자세 중요)

허리를 약간 숙이듯이 걷기

쇼핑카트 밀 듯이 앞으로 기대면 더 편함

평지 위주 (오르막은 OK, 내리막은 부담)

가장 기본이면서 효과 좋은 운동

자전거 (특히 실내 자전거)

허리를 약간 굽힌 자세 유지됨

신경 압박 줄이면서 하체 근력 강화

협착증 환자에게 상당히 좋은 운동

Answer 2

와이프도 협착증 및 허리에 이상이 있어서 수술 날짜까지 잡았다가 수술은 아닌거 같아서 필라테스를 다니게 했습니다.

1:1로 해서 허리에 근육을 키우고 무리가 없는 선에서 했는데 상당한 효과를 보았습니다.

당연히 강사분이 실력이 좋으셔야 하고요.

수영이 아닌 물에서 걷는 운동도 허리에 도움을 주는 운동입니다.