푸쉬업을 예를 들어 하루에 30분에 1000회한다고 하더라도 푸쉬업만 해서는.

Question

물론 푸쉬업 1000회?

일반 성인 남자들 하루 100회조차도 시간이 있다 한들 근력 부족으로 100회 해내기가 많이들 쉽지가 않을거에요.

아무튼 푸쉬업 1000회 주에 4-5일 운동한다?보기에,또 만져보기에 엄청 딴딴해지긴 할거라 생각해요.

그치만 팔뚝 사이즈 키우는데 한계가 있지 않나요?

맨몸운동의 한계랄까요?

턱걸이도 외관상 비슷한 문제에 직면할거고

결국에 사이즈업면에 있어서는 더 무거운 덤벨과 바벨을 활용해야 팔 사이즈를 키울 수 있지 않을까요?

Answer 1

안녕하세요.

질문자님께서 말쓰해쥬신대로 횟수가 많아진다고 해서 벌크업이 된다는 생각은 지우셔야 됩니다.

근육이 커지는것은 운동후 근육이 회복되는 시점에서 커지기 때문에 무조건적인 갯수 과부하로는 한계가 있습니다.

대신 영양분 섭취를 잘 해주시고 팔굽혀펴기도 여러가지 방법으로 그리고 중량을 추가해가면서 진행한다면 좋은 결과를 얻으실 수 있으실겁니다. 화이팅하세요

Answer 2

푸시업만 많이 한다고 팔 전체가 균형 있게 커지기는 어려워요. 주로 가슴과 삼두근, 앞쪽 어깨가 자극되고, 반복 횟수가 너무 많아지면 근육을 키우기보다 지구력과 동작 적응이 중심이 될 수 있습니다. 1000회처럼 한 번에 몰아서 하면 자세가 무너지면서 손목·팔꿈치·어깨에 부담이 커질 수 있으니 횟수보다 정확한 자세와 회복이 먼저예요. 팔 사이즈를 키우고 싶다면 푸시업은 적당한 세트로 진행하고, 등과 이두근을 쓰는 당기기 운동, 하체 운동도 함께 구성해 보세요. 같은 부위는 최소 하루 정도 쉬게 하고, 매 세트가 너무 쉽게 느껴질 때는 횟수만 늘리기보다 난도를 높이거나 저항을 조금 추가하는 편이 효율적입니다. 통증이 생기면 참고 계속하지 말고 중단하는 게 좋아요.