푸쉬업과 턱걸이가 팔로 하기에 결코 쉬운 운동이 아닌 팔 근력 운동이지만 이것만 해서는 딴딴해지긴 하겠지만 미관상 커지기에는?

Question

맨몸 푸쉬업 300회(50회(2분) 곱하기 6세트)

맨몸 턱걸이 100회(20회(2분) 곱하기 5세트)

팔 근력 운동량이 어마어마하죠?

그러나 이런 식으로 한다고 치더라도 미관상 팔과 어깨가 넓어지는데 한계가 있지 않나요?

결국 횟수를 좀 줄이고 중량 조끼를 입고 푸쉬업과 턱걸이를 해야 미관상 더 두꺼운 팔뚝을 가질 수 있지 않을까요?또는 막 100킬로 바벨 이상으로 운동하거나 말이죠?

Answer 1

네 뭐 수축 이완 시간을 길게 가져가거나 해서 강도를 늘린다거나 하는 방법으로도 근비대를 이루어 낼 수도 있겠지만 역시 가장 효율적인 건 중량이죠. 근비대가 목적이신 것이라면 맨몸운동은 신경세포를 깨우고 기반을 다지는데 까지만 하다가 헬스장을 가셔서 본격적으로 운동하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

맞습니다. 푸쉬업 300회, 턱걸이 100회는 근지구력과 체력 향상에는 엄청난 운동량이지만, 근육 크기를 키우는 데는 한계가 있습니다. 몸이 적응하면 같은 체중으로는 자극이 부족해지기 때문입니다. 팔과 어깨를 더 굵고 넓게 만들고 싶다면 횟수보다 중량 조끼, 중량 턱걸이, 바벨·덤벨 운동처럼 점진적으로 부하를 늘리는 것이 훨씬 효과적입니다. 결국 근비대에는 적절한 중량과 강한 자극이 중요합니다.