무릎이 아픈데 어떻게 해야하나요??
안녕하세요 중3인 제가 요즘에 살을 빼려고 축구도 많이 하고 줄넘기도 하고 런닝머신도 하는 데 뛰거나 구브릴때 무릎이 아픕니다. 제가 예전에 축구부 일때는 안 아팠는 데 요즘에 아프네요. 몸을 안풀어서 인지 오랜만에 운동해서인지 아니면 무릎이 안좋아진건지 모르겠어요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
살을 뺴려고 축구도 많이 하고 줄넘기도 하고 런닝머신도 하는데 뛰거나 구부릴때 무릎이 아프다면 여러가지 이유가 있을 수 있습니다.
오랜만에 운동을 하게 되면서 무릎에 부담이 갔을 가능성이 있고 혹은 운동 전에 충분한 스트레칭을 하지 않아 무릎 주변 근육이 경직되어 운동 중에 무리가 갈 수 있습니다. 또는 너무 많은 운동을 하거나 무릎에 지나치게 반복적인 충격이 가해지면서 과사용으로 인한 통증일 가능성도 존재합니다.
운동 전후로 충분한 스트레칭을 해주시어 무릎 주변 근육을 잘 풀어 주시고 너무 과하게 운동하기보다는 점차적으로 강도를 높여 가시는게 좋을 것 같습니다. 또한 무릎에 무리가 갔다면 충분한 휴식이 필요할 수 있습니다.
그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
최근들어서 무리하게 운동을했다면 무릎관절쪽으로 통증과 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 스트레칭과함께 근육을 마사지하면서 풀어준다면 도움이될수있습니다
통증이 있다면 무리해서 운동을하기보다는 휴식을 취하면서 경과를 지켜보는것이 좋은데요 만약 통증이나 불편감이 호전되지않거나 점점더 심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 전에는 통증이 없다가 무릎 통증이 새롭게 나타난다면, 원인을 파악해서 확인해봐야합니다.
대부분 운동 후 무릎이 아픈경우는 평소보다 갑자기 운동량이 늘었거나 워밍업 없이 갑자기 운동을 하였을 때 무릎에 부담이되었을 가능성이 높습니다.
특히나 중학생은 아직까지 성장판이 열려있기 때문에 운동량을 많이하면 무릎에 통증이 더 발생할 수 있습니다.
성장통일 수도 있으며, 우선은 운동하기전에 충분히 햄스트링 스트레칭과 넙다리네갈래근 스트레칭을 해주시면 도움이될 수 있습니다.
우선은 1~2일 정도 쉬시고 앞서말씀드린것처럼 스트레칭 후 운동을 다시해보시면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증은 운동과다나 근육 약화로 발생할 수 있습니다 운동 전 스트레칭과 워밍업을 충분히하고 무릎 보호대나 충격흡수 패드를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다 증상이 계속된다면 무리하지 말고 적절한 휴식을 취하고 필요시 전문가 상담을 받아보세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
최근에 운동을 하지 않다 갑자기 무리하게 운동을 하셔서 근육통을 유발하였을 수도 있으며 무릎 주변 연부조직의 손상으로 염증이 유발되었을 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시는 것이 통증을 줄여주는데 도움을 주며 근육통의 경우 3-4일 정도 지나면 자연회복 되실 것입니다.
통증이 5일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎통증은 활동량이 증가하거나 무리한 운동으로 인해서 발생할 수 있는데요, 이전의 근육량이나 활동량이 줄어든 상태에서 갑작스럽게 운동을 하시는 경우에는 지연성근육통이나 관절통이 발생할 수 있습니다.
가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하거나, 운동시에 테이핑 또는 보호대 착용을 통해 어느정도 통증을 완화할 수 있고, 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 박성민 의사예요. 무릎 통증을 느끼고 있다니 많이 불편하실 것 같네요. 무릎 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있어요. 최근에 운동을 더 많이 하셨다고 하니 갑작스러운 운동 증가가 한 원인일 수 있어요. 특히 축구나 줄넘기, 런닝머신 같은 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있답니다. 예전보다 운동량이 늘어난 경우나 새로운 운동을 시작하면 무릎 주변 근육과 관절에 부담이 가해질 수 있어 무리가 가지 않도록 주의해주셔야 해요. 일단은 운동 강도를 조금 줄이고 무릎을 쉬게 하는 것이 좋겠어요. 그리고 스트레칭을 통해 무릎 주변 근육을 풀어주는 것이 중요해요. 뜨거운 물수건으로 무릎을 감싸주는 것도 도움이 될 수 있어요. 통증이 계속되거나 심해진다면 병원에서 검사를 받아보는 것도 좋겠어요. 평소에 무릎을 건강하게 유지하기 위해서는 꾸준히 스트레칭하고 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요하니 참고하세요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데요, 특히 갑작스럽게 운동량이 많아지거나 새로운 운동을 시작할 때 흔히 경험할 수 있습니다. 중학생인 질문자분께서 최근 운동을 많이 시작하셨다고 하니, 몇 가지 고려해볼 수 있는 점들이 있습니다.
먼저, 충분히 몸을 풀고 준비 운동을 하는 것이 중요합니다. 운동 전에 스트레칭을 통해 근육과 관절을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 질문자분께서 말씀하신 것처럼 몸을 안 풀어서 무릎이 아플 수도 있습니다.
또한, 오랜만에 운동을 해서 생기는 통증일 가능성도 있습니다. 운동을 갑작스럽게 무리하게 시작하면 관절이나 근육이 부담을 느낄 수 있습니다. 따라서 운동량을 천천히 늘리면서 몸이 적응할 시간을 주는 것이 필요합니다.
평소 하시던 축구부 활동을 다시 시작하셨을 때와 비교해, 현재의 통증이 더 심하거나 지속된다면 무릎에 무리가 가고 있을 가능성도 있습니다. 이럴 때는 무릎에 가해지는 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 지속되거나 악화될 경우 무리하지 말고 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 그리고 통증이 나아지지 않으면 병원에서 진단을 받아보시는 것이 안전합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎이 아픈 원인으로는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 특히 운동을 오랜만에 시작하거나 무리하게 했을 때, 무릎에 부담이 가거나 근육과 인대가 아직 완전히 준비되지 않았을 수 있습니다. 또, 체중 변화나 운동량에 따라 무릎에 과도한 압력이 가해질 수도 있구요.
만약 무릎에 통증이 지속된다면, 스트레칭과 준비 운동을 철저히 하고, 운동 후에는 충분한 쿨다운을 해주는 것이 중요합니다.
그리고 무릎에 통증이 계속된다면 무리한 운동은 잠시 멈추고, 아이싱을 통해 염증을 줄이고, 부드러운 운동으로 무릎을 강화하는 것이 좋습니다. 무릎 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단을 받고, 필요한 경우 무릎 강화 운동이나 보호 장비(무릎 보호대)를 사용하는 것도 좋은 방법입니다