건강관리
고지혈증 또는 나쁜 콜레스테롤이 높을 때의 식단
고지혈증 위험이 있거나 나쁜 콜레스테롤이 높을 때
추천받을 식단(요리나 음식 위주)을 알려주세요!
재료들로 만들 수 있는 식단이면 좋겠어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
포화지방산과 탄수화물 함량이 높은 가공식품을 지양하시고 과일 채소 등 원물의 식재료를 활용하시길 바랍니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
고지혈증에 좋은 음식으로는 현미나 보리 같은 통곡물을 드시는것이 좋고
고등어나 삼치 연어 참치 같은 등푸른 생선도 도움이 되고
신선한 채소나 과일 역시 좋습니다.
안녕하세요.
고지혈증 예방을 위해 다음과 같은 식단을 고려할 수 있습니다. 포화지방 및 트랜스지방 줄이기, 불포화지방 및 식이섬유 섭취 증가, 단백질 섭취 조절 하는 것이 좋습니다.
아침에는 현미밥과 계란을, 점심과 저녁에는 잡곡밥과 고등어, 닭가슴살 등을 포함한 식사를 먹을 수 있으며, 오메가-3 지방산, 베타글루칸, 레스베라트롤이 풍부한 음식도 섭취하면 도움이 됩니다.
또한, 정기적인 운동과 함께 꾸준한 식단 개선이 중요합니다.