근육은 운동할 때 근육이 생기나요? 아니면 운동 후 휴식할 때 생기나요?

Question

남자분들 헬스장에서 운동하는 것 보면 근육운동을 하면 바로 펌핑이 되는 거 같이 보이더라구요.

어떤 분은 운동할 때보다 쉴 때 근육이 잘 생성된다고 하던데 뭐가 맞는 말인지 모르겠습니다.

Answer 1

근육은 휴식할 때 생성됩니다. 운동 중 근육이 부푸는 것은 혈액이 몰리는 '펌핑' 현상일 뿐이며, 실제 근육은 운동으로 미세하게 손상된 조직이 휴식과 영양 섭취를 통해 회복되는 과정에서 더 크고 강해집니다. 따라서 매일 같은 부위를 하기보다 충분한 수면과 휴식 시간을 갖는 것이 근성장에 필수적입니다.

Answer 2

운동 후 근육이 생성되는 것은 휴식하는 과정에서 생깁니다. 근육이 생기는 것은 운동으로 찢어진 근육 미세 섬유들이 다시 붙고 단단해지는 과정으로 운동 이후에 휴식을 잘하면서 잘 먹어주면 근육이 잘 형성됩니다. 그래서 운동만큼 휴식도 중요합니다.