살을 찌우고 싶은데 어떤 방법이 좋을까요?

Question

요즘 살이 너무 빠져서 다시 좀 찌워야 할 거 같은데 먹는 양을 늘리려니 조금 힘들더라구요

어떤 방법으로 찌우면 좋을지 모르겠어요

과식 말고 더 효과적인 방법이 뭐가 있을까요?

Answer 1

살을 찌우기 위해 억지로 식사량을 늘리는 과식보다는 영양 밀도가 높은 음식을 조금씩 자주 섭취하는 전략이 효과적인데, 매끼 식단에 탄수화물뿐만 아니라 단백질과 불포화 지방이 풍부한 견과류나 아보카도 등을 곁들여 적은 양으로도 높은 칼로리를 확보하는 것이 장기적인 체중 증량의 핵심입니다.

또한 식사 사이의 간식으로 고단백 쉐이크나 요거트를 활용하여 하루 전체 섭취 열량을 자연스럽게 높이고, 근력 운동을 병행하여 섭취한 영양이 단순히 지방이 아닌 근육으로 저장되도록 유도함으로써 건강하고 탄탄한 체형을 만드는 것이 단순히 많이 먹는 것보다 훨씬 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

부피는 작지만 에너지가 응축된 식품을 활용해보시길 바랍니다. 식사때 아보카도, 올리브유, 치즈, 견과류, 고기를 곁들이시면 적은 양으로도 섭취 칼로리를 크게 높일 수 있습니다. 예시로 샐러드에 드레싱 대신 올리브유, 치즈, 견과류를 듬뿍 뿌리셔도 소화 부담 없이 열량을 더할 수 있답니다.

소화가 빠른 액체 형태는 고체 음식보다는 포만감을 덜 느끼게 해서 섭취가 용이하답니다. 단백질 파우더에 우유, 바나나, 오트밀, 버터, 게이너나 미숫가루를 섞은 스무디는 식간 간식으로도 훌륭한 고칼로리 고영양 에너지원입니다.

한 번에 많이 드시기보다 하루 5~6끼(기본 세끼니에 간식 1회 , 운동 전후 간식 2회)로 나누어서 섭취하시는 것이 필요합니다. 소화기관 과부하를 막으면서 혈당을 안정적으로 유지하고 영양소 흡수율을 최적화시킬 수 있답니다.

체중 증량 포인트는 지방만 들리기보다 제지방량(근육)을 늘리셔야 합니다. 근육 운동(저항성 운동)은 근육 합성을 유도하면서 신진대사를 촉진시켜 자연스럽게 식욕을 늘려줍니다.(주 3~4회의 웨이트가 필요합니다)

이런 방식은 소화 불량 위험을 줄이면서 신체의 항상성을 건강한 방향으로 이동시켜 주게 됩니다.

건강한 체중증량을 응원합니다 ^ ^