코어근육이 아예 전무하고 근육이 없고 살이 쪄있는 상황에서 처음 시작하는 운동으로 어떤걸 추천하나요?

Question

안녕하세요.

코어근육이 아예 전무하고 근육이 없고 살이 쪄있는 상황에서 처음 시작하는 운동으로 어떤걸 추천하나요?

지금 무언가 근력운동을 하거나 하면 몸이 아파서 다음날 혹은 일주일 내내 아파서 쉽니다..

추천하는 코어근육? 기초대사량 올릴 수 있는걸 추천부탁드립니다

Answer 1

처음에는 근력 운동보다 관절 부담이 적은 걷기 운동과 가벼운 전신 움직임부터 시작하는 게 안전합니다.

예를 들어 20분에서 30분 정도 빠르게 걷기, 의자에서 앉았다가 일어나기, 벽 짚고 스쿼트 같은 동작이 코어를 자연스럽게 깨워줍니다. 통증이 줄어들면 플랭크처럼 짧은 정적 코어 운동을 아주 짧게부터 점진적으로 늘려 보시기 바랍니다.