의료상담
스텝퍼 하다가 쉴 때 자세 어떻게 하나요?
성별
여성
나이대
30
스텝퍼에 올라가 운동하다가 한 세트하고 중간에 잠시 쉴 때 자세를 어떻게하고 쉬는 게 맞나요? 스텝퍼 위에서 무릎을 쫙핀 상태로 서서 쉬니까 무리가 가는것 같아요 무릎에. 그렇다고 내려와서 의자레 앉았다가 다시 오르고 내리고 하기도 힘드네여ㅜ
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스탭퍼를 하다가 휴식을취할때에는 내려와서 편안한자세로 휴식을취하는것이 좋은데요
세트사이의 휴식시간을 좀 길게설정해서 하는것이 관절에 부담이 가지않는선에서 할수있는 방법입니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스템퍼에서 쉴 때는 무릎을 약간 굽힌 상태로 발을 평평하게 두고 가볍게 서 있는 자세가 좋습니다. 무릎을 쭉 펴고 잠깐 서 있으면 무릎 관절에 하중이 실려 통증이 생길 수 있어 피해야 해요
스템퍼 손잡이를 가볍게 잡고 체중을 분산시키고 쉬면 부담이 줄고 계속 올라와 있는 것도 수월해집니다!
휴식시 자세가 정해진것은 없습니다.
스텝퍼라는 기구 자체가 하체 전체의 근육을 사용하기 때문에 특정 근육을 휴식시키는 자세를 할 수도 없겠습니다.
무릎에 부담을 줄이려면 아무래도 체중이 무릎에 부하되지 않는 앉는 자세가 도움이 되겠습니다.