스텝퍼 하다가 쉴 때 자세 어떻게 하나요?

Question

성별

여성

나이대

30

스텝퍼에 올라가 운동하다가 한 세트하고 중간에 잠시 쉴 때 자세를 어떻게하고 쉬는 게 맞나요? 스텝퍼 위에서 무릎을 쫙핀 상태로 서서 쉬니까 무리가 가는것 같아요 무릎에. 그렇다고 내려와서 의자레 앉았다가 다시 오르고 내리고 하기도 힘드네여ㅜ

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

스탭퍼를 하다가 휴식을취할때에는 내려와서 편안한자세로 휴식을취하는것이 좋은데요

세트사이의 휴식시간을 좀 길게설정해서 하는것이 관절에 부담이 가지않는선에서 할수있는 방법입니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

스템퍼에서 쉴 때는 무릎을 약간 굽힌 상태로 발을 평평하게 두고 가볍게 서 있는 자세가 좋습니다. 무릎을 쭉 펴고 잠깐 서 있으면 무릎 관절에 하중이 실려 통증이 생길 수 있어 피해야 해요

스템퍼 손잡이를 가볍게 잡고 체중을 분산시키고 쉬면 부담이 줄고 계속 올라와 있는 것도 수월해집니다!

Answer 3

휴식시 자세가 정해진것은 없습니다.

스텝퍼라는 기구 자체가 하체 전체의 근육을 사용하기 때문에 특정 근육을 휴식시키는 자세를 할 수도 없겠습니다.

무릎에 부담을 줄이려면 아무래도 체중이 무릎에 부하되지 않는 앉는 자세가 도움이 되겠습니다.