운동 루틴을 자주 바꾸는 게 더 효과적인가요?

Question

헬스를 꾸준히 하고 있는데, 같은 루틴을 계속 유지하는 게 좋은지 아니면 주기적으로 바꿔주는 게 더 효과적인지 고민됩니다. 루틴을 자주 바꾸면 근육이 더 잘 발달한다는 얘기도 있고, 오히려 꾸준히 하는 게 중요하다는 말도 있어서 헷갈리네요. 보통 어느 정도 주기로 바꾸는 게 적당한지, 경험 있으신 분들 의견 부탁드립니다!

Answer 1

사실 정답은 없지만, 가장 효율적인 방법은 꾸준함 속에 약간의 변화를 주는게 좋다고 생각해요~!^^

​우리 근육은 똑같은 자극에 금방 적응해버리는 성질이 있거든요.

그래서 같은 루틴을 몇 달 내내 반복하면 어느 순간 근육 성장이 더뎌지는 정체기가 올 수 있어요.

이럴 때 루틴을 살짝 바꿔서 근육이 예상치 못한 새로운 자극을 받게 해주는 게 중요합니다.

​보통은 8주에서 12주 정도, 즉 2~3달 정도는 하나의 루틴을 진득하게 밀어붙여서 중량을 올리거나 자세를 완벽히 익히는 데 집중하시고요.

그 이후에 운동 순서를 바꾸거나 새로운 종목을 한두 개 섞어주는 식으로 변화를 주는 게 가장 적당해요.

​너무 자주 바꾸면 오히려 내 몸이 이 운동에 얼마나 적응했는지 파악하기 어려울 수 있으니, 지금 하시는 루틴이 너무 익숙해져서 땀도 잘 안 나고 재미없다 느껴질 때쯤 조금씩 변화를 줘보세요!

Answer 2

똑같은 운동 루틴을 하다보면 처음에는 힘들어도 갈수록 몸이 적응을 해서 칼로리를 덜 소비하거나 근육 형성이 덜 될 수 있습니다 저는 보통 3주를 기준으로 루틴을 바꿔주고 있고 루틴뿐만 아니라 강도도 서서히 올려주고 있어요!