시속 몇km로 걸어야 운동 효과가 있을까요?

Question

걷기운동부터 운동을 시작해보려는데 너무 천천히 걸으면 운동 효과가 없는거 같고 또 경보 수준으로 빨리걸으면 뛰는것도 아니고 걷는것도 아니고 엉거주춤하고, 평균시속 몇km로 걸어야 적당한 운동효과가 있을까요?

Answer 1

빠른속도(5.07km/h)로 땀날정도로 걷는게 좋아요.그리고 30분까지는 탄수화물이 소비되고 그 이후 부터는 지방이 소비되니 30분~1시간 걷는게 효과적예요.

Answer 2

빠른 걷기 및 유산소운동이 도움이 될 거 같습니다, 약 7km 이상으로 걸을시에 좋다고 하는데요 그것도 다 개인차가 있으니 천천히 속도를 올리시는 게 좋지 않을까 생각되네요,,

Answer 3

걸을때 최소한 시속 4~5km/h 정도면 너무 느리지도 않고 딱 적당히

빠른속도로 걷는속도입니다.

말로 표현하자면 보통 걷는속도보다 약간 빠른걸음이라고 생각하시면 될듯합니다.

Answer 4

운동이 되실려면 최소 5키로 정도는 되어야 숨이 조금씩 찹니다

숨쉬기가 편하면 운동 안된다고 보시면 되구요

핸드폰 속도 어플같은거 받으셔서 한번 체크해보시고 앞으로 그 속도로 걸으시면 될거에요

Answer 5

적어도 6키로 이상은 걸어야 운동효과가 있는것으로 생각합니다. 너무 늦게 걸으면 산책의 느낌받게 들지 않고 운동효과는 별로 없습니다.

Answer 6

시속 5km 정도로 걸으면 괜찮지 않을까 싶습니다 그보다 빠르게 되면 너무 무리하게 되고요 적당한 속도로 면 괜찮을 것 같아요...

Answer 7

보통 빠른걸음으로 시속 6-7키로 정도로 걸으면 땀도나고 어느정도 운동이 됩니다. 4-5키로는 조금 늦은 감이 있는것 같습니다

Answer 8

걷기운동의 적절한 운동 효과를 얻으려면 일정한 속도로 걸어야 합니다. 보통 걷기운동에서 적정 속도는 개인에 따라 다르지만, 일반적으로는 소름이 서고 살짝 숨이 찰 정도로 걷는 것이 좋습니다.

걷기운동의 적정 속도는 대체적으로 시속 5~6km 정도라고 말할 수 있습니다. 이 속도로 걷게 되면 약간의 걸음걸이에 노력을 기울여야 하고, 숨이 살짝 차는 느낌을 받게 됩니다. 걷기운동을 하면서도 자기 전반적인 사람들과 대화를 할 수 있을 정도의 숨이 헤엄칠 정도로 걷기를 하면 좋습니다.