안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
스트레스와 장 건강 저하로 면역력까지 떨어져서 걱정이 많으실 것 같습니다.. 마음만큼 잘 되지 않아서 답답하시겠지만, 건강 관리는 일상의 작은 습관을 하나씩 바꿔가시는 것이 중요합니다. 인체 면역세포의 70% 이상이 장에 집중되어 있는 만큼, 먼저 장 건강을 살리는 식습관을 시작해 보시길 바랍니다.
0 ) 되도록 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 초가공식품은 멀리해주시는 것이 장 면역력을 키우는데 도움이 되실거에요!
1 ) 유산균이 많은 그릭요거트, 김치, 사워크라우트같은 발효 식품을 드셔보시어, 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 많은 신선한 채소와 통곡물을 자주 섭취하는 것이 중요하겠습니다.
2 ) 미지근한 물을 하루에 체중 x 30ml이상 수시로 마셔서 장을 보호하고, 면역 활성에 좋은 비타민C, 아연이 많은 버섯, 견과류를 챙겨주시면 효과적이랍니다.
3 ) 장을 자극하는 인스턴트나 밀가루 음식은 줄이시는 것을 권장드립니다. 추천하는 운동으로는 몸에 무리를 주는 고강도 운동보다, 하루 30분씩 가볍게 땀이 나실정도 빠르게 걷기, 실내 자전거, 로잉머신, 스텝퍼같은 유산소 운동이 좋답니다.
4 ) 스트레스를 완화하고 혈액 순환을 돕는 요가, 스트레칭을 하루 10분씩 병행해보시길 바랍니다. 적절한 운동은 긴장된 자율신경계를 안정시켜서 스트레스를 낮추는데 좋답니다.
면역, 건강 지분에 50%이상 차지하는, 매일 7~8시간 이상의 질 좋은 숙면을 통해서 면역 세포가 회복할 시간을 충분히 주시길 바랍니다.
너무 염려하지 마시어 오늘부터 가벼운 마음으로 하나씩 실천해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^