대퇴사두건염 회복에 좋은 재활운동이 있을까요?

병원에서는 힘줄에 염증 생겼으니 휴식 + 물리치료 받으면 된다고 하는데,

매일 물리치료 받을 짬이 안 나서

집에서 온찜질, 폼롤러 정도 하고 통증 심하면 약국에서 진통소염제 사서 먹고 있습니다.

급하게 마음먹지 않고 완쾌를 하고자 하는데 어떻게 하면 좋을까요?