속이 울렁거릴땐 어떻게하는게좋죠?
어제 술을 많이 먹었더니 속이 울렁거립니다 이렇게속이좋지않을때는 어떻게하는게좋을까요? 그냥 아무것도 안먹는게 좋을까요?아니면 물만먹어야할지 모르겠네요
술을 많이 마신 다음 날 속이 울렁거리는 증상(숙취)은 알코올 대사 산물인 아세트알데하이드의 독성 작용과 위장관 자극 때문입니다. 속이 매우 불편할 때는 잠시 공복을 유지하여 위장에 휴식을 주느ㄴ 것이 가장 중요합니다. 억지로 음식을 먹기보다, 구 토를 통해 위를 비워주는 것이 도움이 될 수 있으며, 이후에는 탈수를 막고 위장을 진정시키는 방향으로 대처해야 합니다.
아무것도 먹지 않기보다는 수분 보충에 집중해야 하며, 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 심한 탈수를 유발하며, 이는 울렁거림을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 물이나 전해질 음료(스포츠 음료)를 소량씩 자주 마셔 탈수 증상을 완화하고 손실된 전해질을 보충하는 것이 좋습니다. 다만, 탄산이나 카페인 음료는 위를 자극할 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
[공복, 물의 비효율성]
속이 울렁거리는 상황은 술론 인해서 위가 자극받고, 탈수, 전해질 불균형, 혈당의 변화가 겹친 상황입니다. 아무것도 안드시고 버티시는 것보다는 위를 자극하지 않는 방식으로 회복을 돕는것이 안정적이에요. 물만 드시면 일시적으로 완화되어도 저혈당, 탈수를 악화시키니 오히려 메스꺼움이 계속되겠습니다.
[해결 방안]
미지근한 물을 소량씩 자주 드셔서 수분을 보충하시는 것이 좋습니다. 차가운 물은 위의 연동운동을 자극하니 울렁임을 더할 수 있습니다. 그래서 이온음료나, 미지근한 보리차가 무난합니다. 그리고 짜지 않고 기름기가 적은 음식, 예로 미음, 바나나, 삶은 감자같이 흡수의 부담이 적은 음식으로 혈당을 부드럽게 올려주시면 속쓰림, 울렁임은 완화시킬 수 있겠습니다.
[피하셔야할 음식]
카페인, 기름진 음식, 매운 음식이 위산의 분비를 증가시키니 자제하시는 것이 좋습니다. 만약에 속쓰림이 동반되실경우 약(제산제, 위 보호제)가 좋겠습니다. 그리고 구토가 반복되시거나 탈수 증상이 심해지신다면 경구 수액으로 전해질 보충이 안전하겠습니다.
>>> 따라서 오늘같은 날은 몸이 회복하는 날로 여기셔서, 자극을 최소화 시키시면 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨길 바라요 ^ ^