왜 사람들이 다이어트 중에 요요 현상을 경험하나요?

Question

많은 사람들이 다이어트를 하고 나면 체중이 다시 급격히 증가하는 요요 현상을 경험합니다. 이 현상이 발생하는 주된 원인과, 요요 현상을 예방하기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

요요현상은 급격한 식단 조절로 인해 체중이 빠르게 감소하는 경우가 있습니다. 이는 주로 저칼로리 다이어트나 단기간에 체중을 빠르게 감량하려는 다이어트 방법에서 나타납니다. 급격한 체중 감량은 신체에 큰 부담을 주고, 신체의 대사 속도를 낮출 수 있습니다. 따라서 체중 감량 속도가 느려지거나 멈추면, 체중이 다시 증가하는 현상이 나타날 수 있습니다.

요요 현상을 피하기 위해서는 안정적인 체중 감량을 위한 올바른 접근법이 필요합니다. 시작하기 전에 목표 체중과 시간을 명확히 설정해야 합니다. 너무 급하게 체중을 감량하려고 하면 요요 현상이 발생할 확률이 높아집니다. 이에 따라 적절한 기간과 목표를 설정하여 천천히 체중을 감량하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

요요 현상은 빠른 체중 감량과 극단적인 식단 제한으로 인해 발생하며 이런 다이어트는 기초대사율을 낮춰, 다이어트 후 정상적인 식사로 돌아오면 몸이 더 많은 지방을 저장하려고 합니다. 또한, 다이어트 중 억제된 식욕이 폭발해 과식으로 이어질 수 있습니다. 요요 현상을 예방하려면, 서서히 체중 감량을 목표로 하고 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 지속 가능한 생활 습관을 만드는 것이 요요를 막는 핵심입니다.