허리아플때 어떤운동을 하시나요???

Question

허리만 아픈데 어떤운동이효과적일까요

헬스에서 하는건 너무 무리가 가는거같아요 ㅠㅠ

진짜 해보시고 효과있었던 자세라던지 스트래칭이라던지 있으시면 추천해주세요

Answer 1

허리가 어디가 어떻게 아픈지는 모르겠습니다만 허리가 아플때는 강한 운동보다는 통증을 줄이면서 지지해주는 운동이 중요하겠습니다.

헬스장에서 무리하는 것보다는 집에서 가볍게 하는 운동이 좋을 것 같습니다.

운동을 하다가 통증이 심해지면 그 동작은 바로 중단하는 것이 좋습니다.

저같은 경우도 허리가 한번씩 아픈데요.

질문자님과 다르게 아플지도 모르긴하겠지만

저는 집에 가정용 철봉이 있어서 철봉에서 매달리기를 자주 하고 있습니다.

한번씩 하면 허리가 늘어나고 허리뼈가 늘어나는 느낌인데요.

그렇게 하다보면 허리가 괜찮아지고 아프지 않더라고요.

경우에 따라 다르긴하겠지만 저의 허리아픈 경우에는 꾸준히 철봉을 함으로써 허리 아픈 통증이 괜찮아졌습니다.

걷는 운동도 꾸준히 하고 있고요.

만약 다른 허리아픔이라면 어디가 어떻게 아픈지 병원에 가셔서 자세히 들어보시고

어떤 운동정도하면 좋은지 의사선생님께 여쭤보는 것이 더 좋긴합니다.

Answer 2

허리가 아플때는 고중량 웨이트나 무리한 스트레칭 보다는 걷기나 가벼운 스트레칭 위주의 운동을 하시는 거 추천드립니다. 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥에 짚고 상체를 천천히 들어 올리는 스트레칭 추천드립니다. 

Answer 3

허리 통증에는 무리한 웨이트보다 코어 안정화/가벼운 스트레칭이 효과적입니다. 대표적으로 플랭크, 버드독, 브릿지를 천천히 해보세요. 통증이 심할 땐 무리하지 말고, 꾸준히 짧게 반복하는 것이 중요합니다. 걷기도 좋은 기본 운동입니다.