야간 근무를 하는데 밤에 잠이 잘 안 옵니다.

Question

성별

남성

나이대

35

제가 야간 근무를 하고 있는데 밤에 잠을 잘 못잡니다.

구체적으로 말하면 입면하는데 어려움을 겪고 있습니다.

이를 컨트롤하기 위해서 수면유도제를 먹는 것이 정답일까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

생활리듬이 깨져서 입면이 어려운 상황이시군요.

수면제를 적은 용량으로라도 시작해보시면 도움이 되겠고, 멜라토닌이라는 수면 리듬과 관련한 호르몬도 고려해볼 수 있겠습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

수면유도제는 자칫 의존도가 높아지게 되며 남용하게 되면서 복용과 관련된 위험성을 증가시킬 수 있기 때문에 최대한 복용하지 않는 것이 바람직합니다. 수면환경 및 습관을 교정해보시고 효과적이지 않다면 그 다음 선택지로 고려해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

1. 우선 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다

깨어있는 시간동안 광치료나 태양빛을 보는 것이 도움이 되고

방에는 암막커튼? 등으로 빛과 소움을 감소시키는 것이 도움이 될 수 있습니다

물론 수면 수시간 전에는 카페인 / 음주는 안 하시는 것이 좋고요.

2. 수면 유도제도 도움이 되겠지만. 개인적으론

수면 예정 2시간전에 멜라토닌을 고려해 보시는 것이 어떨까 생각됩니다

만약 1-2개월 동안 복용에도 별 도움이 안 된다면

수면 유도제를 고민해 보실 수 있을 듯 합니다

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

근무로 인한 수면의 어려움이기 때문에 우선 가벼운 스트레칭 및 카페인 섭취를 줄이시면서 경과관찰을 해보시고 그럼에도 호전이 없다면 그때는 정신건강의학과 등에 내원하시어 약물처방에 대해 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.