야간 근무를 하는데 밤에 잠이 잘 안 옵니다.
제가 야간 근무를 하고 있는데 밤에 잠을 잘 못잡니다.
구체적으로 말하면 입면하는데 어려움을 겪고 있습니다.
이를 컨트롤하기 위해서 수면유도제를 먹는 것이 정답일까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
생활리듬이 깨져서 입면이 어려운 상황이시군요.
수면제를 적은 용량으로라도 시작해보시면 도움이 되겠고, 멜라토닌이라는 수면 리듬과 관련한 호르몬도 고려해볼 수 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
수면유도제는 자칫 의존도가 높아지게 되며 남용하게 되면서 복용과 관련된 위험성을 증가시킬 수 있기 때문에 최대한 복용하지 않는 것이 바람직합니다. 수면환경 및 습관을 교정해보시고 효과적이지 않다면 그 다음 선택지로 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
1. 우선 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다
깨어있는 시간동안 광치료나 태양빛을 보는 것이 도움이 되고
방에는 암막커튼? 등으로 빛과 소움을 감소시키는 것이 도움이 될 수 있습니다
물론 수면 수시간 전에는 카페인 / 음주는 안 하시는 것이 좋고요.
2. 수면 유도제도 도움이 되겠지만. 개인적으론
수면 예정 2시간전에 멜라토닌을 고려해 보시는 것이 어떨까 생각됩니다
만약 1-2개월 동안 복용에도 별 도움이 안 된다면
수면 유도제를 고민해 보실 수 있을 듯 합니다
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
근무로 인한 수면의 어려움이기 때문에 우선 가벼운 스트레칭 및 카페인 섭취를 줄이시면서 경과관찰을 해보시고 그럼에도 호전이 없다면 그때는 정신건강의학과 등에 내원하시어 약물처방에 대해 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.