미세먼지 많을 때 어떻게 하면 좋을까요??

Question

안녕하세요! 요새 뉴스보니까 미세먼지 나쁨으로 계속 뜨더라구요! 요즘같은 시기에 도움이 되는 행동이나 음식이 뭐가있을까요??

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

미세먼지 농도가 높은 시기엔 호흡기와 전신 건강 보호를 위해 다각적인 생활 습관과 식단 관리가 병행되어야만 합니다. 먼저 외출 시에는 미세먼지 차단 성능이 검증된 KF94나 KF99 등급의 보건용 마스크를 안면에 완전 밀착해서 착용해야 합니다. 외출 후에는 신체와 의복에 잔류하는 미세먼지를 제거하기 위해서 바로 샤워를 하고 세탁하시는 것이 꼭 필요합니다.

실내에서는 창문을 닫아 외부 오염물질 유입을 차단하시고, 실내 공기질 정체를 막기 위해 하루 3번 짧게 환기한 후 공기청정기를 바로 가동해주셔야 합니다. 충분한 물 섭취는 호흡기를 보호하고 노폐물 배출을 촉진하니 하루 2리터 이상의 물을 조금씩 자주 마시는 것이 권장됩니다. 영양학적으로 폐 염증 완화에 효과적인 루테올린 성분의 배와 도라지, 중금속 배출을 돕는 알긴산이 많은 미역과 다시마같이 해조류를 섭취하시는 것이 좋습니다.

그리고 항염작용이 뛰어난 오메가3 지방산의 고등어, 연어와 유해 물질 해독을 돕는 카테킨 성분의 녹차를 곁들이시면 체내 독소 제거에 좋겠습니다. 마늘의 알리신과 브로콜리의 설포라판 성분도 면역력 강화와 호흡기 보호에 효과적이니 이런 식품들을 식단에 고루 구성하셔서 미세먼지로부터 건강을 관리하시길 바랄게요!

Answer 2

미세먼지가 심할 때는 기관지 점막의 건조를 막고 노폐물 배출을 돕는 미온수를 자주 마시는 습관이 무엇보다 중요하며, 항산화 성분이 풍부한 미역이나 다시마 같은 해조류의 알긴산 성분은 체내에 쌓인 중금속을 흡착하여 배출하는 데 탁월한 도움을 줄 수 있습니다.

또한 점막 재생을 돕는 비타민A가 풍부한 당근이나 배의 루테올린 성분을 섭취하면 호흡기 염증 완화와 면역력 강화에 영양학적으로 큰 효과가 있으므로, 외출 후에는 항염 작용이 뛰어난 제철 채소 중심의 식단을 챙겨 몸의 방어력을 높이는 것이 매우 유리합니다.