건강관리
그래도담대한북극곰
공복에 그릭요거트 먹는 것 어떻게 생각하세요
다이어트를 하려고 하는데 아침 공복에 출근을 하려니 너무 힘들고 저녁에 폭식욕구가 터지더라구요 공복에 좋은 음식 추천과 그릭요거트 어떤지 여쭤봅니당
3개의 답변이 있어요!
생활 패턴을 바꿔보시려 하는게 참 좋아보인는데요,
저녁에 폭식욕구가 올라온다면 아침에 간단하게 식사를 하시는 것이 다이어트를 지속하는데 도움이 되는 편입니다. 아침 공복 상태로 출근을 하면 오전부터 기운이 떨어지고, 참다가 저녁에 폭식을 하게 되는 경우가 꽤 많은데, 다이어트를 한다고 아침을 굶으면 몸이 에너지를 더 강하게 요구하면서 저녁에 단 음식이나 탄수화물이 더 당기기도 합니다.
그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 편이라 포만감 유지에 도움이 되고, 너무 무겁지 않아서 아침에 먹기에도 부담이 적은 편인데요, 특히 무가당 제품에 블루베리나 견과류를 조금 곁들이면 혈당이 급하게 오르는 것을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다만 공복에 유제품을 먹으면 속이 불편한 분들도 있어서 바나나 또는 통밀토스트 같은 음식으로 대체하는 것도 방법입니다.
아침에는 그릭요거트에 과일 조금, 삶은 계란과 두유, 바나나와 견과류, 토스트와 계란 등으로 단백질 위주에 적당량 탄수화물을 추가한 식단이 좋습니다.
건강한 식단으로 건강한 다이어트를 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복에 그릭요거트를 드시는 것은 다이어트와 폭식 예방 측면에서 매우 훌륭한 선택이 될 수 있으며, 일반 요거트에 비해 단백질 함량이 2배 이상 높아 포만감을 오래 유지해줍니다. 또한, 유산균이 공복 상태의 장 건강을 돕고 인슐린 수치를 안정적으로 관리해 저녁 폭식 욕구를 잠재우는 데 효과적입니다.
다만, 공복에는 위산 농도가 높으므로 유산균 보호를 위해 물 한 잔을 먼저 마신 뒤 섭취하는 것이 좋고, 시중에 파는 가당 제품보다는 '무설탕' 제품을 선택해야 혈당 관리에 유리합니다. 여기에 견과류나 식이섬유가 풍부한 블루베리 등을 곁들이면 영양 균형과 포만감을 동시에 잡을 수 있는 완벽한 아침 식단이 될 수 있습니다.
단백질의 힘: 그릭요거트의 풍부한 단백질은 공복감을 해소하고 근육 손실을 막아 다이어트 효율을 높여줍니다.
미지근한 물 한 잔: 요거트 섭취 전 물 한 잔은 위산을 희석해 유산균이 장까지 무사히 도달하도록 돕습니다.
삶은 달걀: 요거트와 함께 먹기 좋은 최고의 공복 음식으로, 완전 단백질을 공급해 오전 내내 든든함을 유지해줍니다.
양배추와 견과류: 위 점막 보호에 좋은 양배추나 불포화지방산이 풍부한 견과류는 공복 혈당을 완만하게 올리는 착한 식재료입니다.
사과 한 쪽: 키위처럼 신맛을 좋아하신다면, 사과의 펙틴 성분이 장 운동을 도와 상쾌한 아침을 시작하게 해줍니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침 공복에 섭취하시는 그릭요거트는 다이어트 효율을 높이고 저녁 과식을 예방할 수 있어 권장드립니다!
일반요거트 대비 단백질 함량이 상당히 높고 당류는 적어서 혈당 빠른 변동을 막아주고, 많은 단백질이 포만감 호르몬 분비를 촉진해서 퇴근 후에 찾아오는 가짜 허기를 다스리는데 효과적이기 때문입니다. 물론 유산균의 유기산이 공복 상태에서 민감하신 분들은 약간 자극을 줄 수 있어서, 섭취 직전 미지근한 물 한잔으로 위를 조금씩 깨워주는 과정이 필요하겠습니다.
영양 균형을 좀 더 맞추기 위해 제안드리겠습니다. 요거트에는 섬유질이 많은 블루베리, 견과류, 아니면 볶은 귀리, 저당 그래놀라, 알룰로스를 더하셔서 포만감 지속 시간을 늘려보시길 바랄게요. 만약에 유제품이 질리실 경우 근육 합성을 도와주는 삶은 달걀, 혈당 조절에 유리한 한줌견과(20g내외), 소화가 편하고 든든한 오트밀을 대안으로 권장드립니다.
단백질과 섬유질 위주 식단(아침에는 최소 300~400kcal 정도는 챙겨주신다면 점심, 저녁 과식을 막을 수 있을 것입니다)은 하루 전체 에너지 대사를 활성화 시키고 건강하고 지속이 가능한 체중 감량이 가능하게 할 것입니다. 건강한 다이어트 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^