다이어트하는 10대 여자아이는 왜 영양 결핍 위험이 더 큰가요?

Question

외모에 관심이 많아지는 사춘기 여자아이들이 무리한 다이어트를 시도하는 경우가 있는데, 성장기에 이런 식이제한이 영양 균형에 어떤 위험을 줄 수 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

사춘기 10대 여성 청소년은 제2의 급성장기를 지나며 신체 조직과 골격, 호르몬, 뇌 신경망이 재편되는 중요한 시기에 놓여 있습니다. 이 시기는 일생 중 단위 체중당 에너지와, 영양소 요구량이 높은 때이지만, 외모에 대한 관심으로 무리한 절식이나 극단적인 칼로리 제한을 시도하면 여러 방면에서 심한 영양 결핍과 발달 장애를 유발합니다.

1 ) 철분 결핍성 빈혈 : 큰 원인은 월경 시작에 따른 철분 결핍성 빈혈입니다. 초경 이후 매달 혈액 손실이 발생해서 철분 필요량이 증가하게 되는데, 다이어트로 육류, 균형 잡힌 식사를 기피하면 저장철이 빠르고 고갈되면서 만성 피로, 어지럼증, 학습 집중력 저하로 이어질 수 있겠습니다.

2 ) 골감소증, 골다공증 : 그리고 성인기 뼈 건강의 기초가 되는 최대 골밀도의 약 절반이 이런 시기에 형성이 되니, 칼슘, 비타민D, 단백질이 결핍되면 골형성이 저해되어서 젊은 나이에도 조기 골감소증이나 골다공증에 노출될 수 있겠습니다.

3 ) 호르몬 문제 : 더 나아가 체지방률과 에너지 가용성이 빠르게 떨어지면 뇌하수체-난소 축의 기능이 억제되어서 에스트로겐 분비가 감소하고, 이 부분은 생리 불순, 무월경, 나아가 영구적인 생식 기능 손상으로 이어질 수 있겠습니다.

4 ) 필수지방산 부족시 : 여기에 뇌 발달에 필수적인 탄수화물, 필수지방산 부족은 정서적인 불안과 섭식장애 위험까지 키우게 됩니다.

따라서 10대의 체중 관리는 굶거나 특정 음식을 배제하는 방식이 아닌, 필수 영양소를 충분히 공급하면서 기초대사량과 골격을 지키는 올바른 식습관 형성으로 나아가야만 합니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

사춘기 여자아이들은 신체가 급격하게 성장하면서 필요한 영양소와 에너지 요구량이 크게 증가하기 때문에 무리한 다이어트를 하면 영양 결핍 위험이 높아지는데요 특히 이 시기에는 키 성장과 골격 형성, 생식 기능 발달이 동시에 이루어지므로 식사량을 너무 줄이면 체중은 감소해도 성장과 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

대표적으로 탄수화물과 전체 에너지 섭취가 부족하면 몸은 에너지 소비를 줄이게 되고, 성장에 필요한 단백질과 미량 영양소까지 부족해질 수 있습니다. 특히 사춘기 여자아이들은 월경으로 철분 손실이 발생하기 때문에 철분이 부족하면 철결핍성 빈혈로 이어져 피로감, 어지럼증, 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 또 칼슘과 비타민D가 부족하면 골밀도 형성이 저해되어 성인기 골다공증 위험에 영향을 줄 수 있고 체지방과 에너지 섭취가 감소하면 렙틴과 생식호르몬 분비가 억제되어 월경불순이나 무월경이 발생할 수 있습니다.

즉, 사춘기 다이어트는 성장에 필요한 에너지와 영양소를 충분히 공급하면서 건강한 식습관과 신체 활동을 만드는 것이 중요합니다.