배에 쥐가 나면 어떻게 해결하시나요?

Question

배에 쥐가 나면 어떻게 해결하시나요? 40대 후반의 남성입니다. 나이가 들어서 그런지 운동을 하다보면 몸이 예상과 다른 결과를 맞이 하네요. 어제는 마운틴 클라이밍을 하다가 윗 배에 쥐가 났습니다. 배에 쥐가 나니 정말 막막하더군요. 손으로 아무리 문질러도 풀리지 않고, 다른 운동을 하지 못하게 되었습니다.

이럴 때 어떻게 해결하는 것이 가장 좋을까요?

Answer 1

지라는 것은 순간적인 근육이 긴장을 해서 나타나는 것이기 때문에 빨리 풀려고 하지 마시고 최대한 이완이 되는 상태에서 호흡을 해 주시는 것이 좋습니다

다리에 쥐 났을 때 방법을 잘 생각해 보시면 됩니다. 누가 옆에서 풀어 준다고 자꾸 강하게 마찰 시키는 거 보다는 가볍게 좀 기다려 주고 마사지 해 주는 것이 좋습니다.

Answer 2

그럴때는 호흡을 깁게 하고 길게 내쉬면서 근육의 긴장도를 풀어주셔야 합니다.

운동이후 이온음료도 잘 마셔주어야 하고요.

코어를 많이 사용하여서 무리가 올 때는 쉬어주셔야 합니다. 더 하려고 하면 또 쥐나서 반복됩니다.

Answer 3

일단 코에 짐을바르세요~

농담이구요.^^

💡 대처 및 예방 방법

• 운동 강도를 낮추고, 깊고 천천히 심호흡을 하여 리듬을 찾으세요.

• 아픈 부위를 손으로 가볍게 누르거나 마사지하면서 걷는 것도 도움이 됩니다.

• 운동 전에는 최소 1~2시간 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

Answer 4

많이 당황하셨겠어요. 그럴 때는 배를 따뜻하게 하고 천천히 숨을 쉬며, 상체를 뒤로 부드럽게 늘려 복직근을 스트레칭하면 좀 나아져요.