잠을 더 많이 잘수있는 팁이 있을까요?

Question

제가 24시간당직을 가끔 섭니다

그래서 마감일엔 휴무를 받아서 잘수있는데

잠을 너무 많이 자면 다시 밤에 잘때 힘들더라구요 낮에 많이자도 밤에 잘수있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

24시간 당직과 같은 불규칙한 근무는 우리 몸의 일주기 리듬을 깨뜨릴 수 있어 충분히 힘드실 것 같네요. 낮과 밤이 바뀐 생활을 하시면서 수면 패턴이 흐트러지는 것은 자연스러운 현상입니다. 당직 후 휴무일에는 4-5시간 정도만 주무시고, 낮 시간에는 가벼운 운동이나 야외활동을 하시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 저녁에 피로감이 찾아와 밤에도 숙면을 취하실 수 있을 거예요.

수면의 질을 높이기 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 밝은 빛을 피하시고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 침실 온도는 20-22도, 습도는 40-60%를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 규칙적인 수면-기상 시간을 지키려 노력하시면서, 점진적으로 원하시는 수면 패턴을 만들어가시길 바랍니다.