학생인데 갑자기 살쪄서 다이어트 꿀팀 졈!
최근 학교에서 원래 급식 맛없게 하던 영양사 쌤이 바뀌어서 바뀐 영양사 쌤의 급식을 먹었는데 너무 맛있어서 거의 1학기동안 안그래도 칼로리 높은 급식을 2그릇씩먹고 학교끝나자 마자 원래 헬스장 가거나 뛰놀고 그랬는데 애들이 다 피시방가서 저도 같이 따라가서 운동도 거의 안하고 피시빙 끝나면 바로 집가서 밥먹고 자고
이런 생활을 매일하니 원래 185cm에79~80kg이었는데 현재는 85kg입니다. 이게 요즘 엄청 체감되는게
가끔 오랜만에 만나는 친구들 보면 애들이 하나같이 너 살찐것같다 그러고,같은반 애들이 너 전학기에 비해
몸이 살이쪘다 말합니다. 제가 그래서 이번에 유도학원을 월화수목으로 등록했습니다. 유도 외 다이어트에 도움 될만한 운동이나 식단을 좀 추천해주면 좋겠습니다.
저좀 도와주세요 ㅠㅠ
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
생활 패턴이 완전히 바꾸신게 지금 체중 변화 이유입니다.
급식이 괜찮고 활동량이 줄게되면 자연스럽게 섭취 칼로리는 늘면서 소비는 줄게 됩니다. 특히나 피시방 생활처럼 앉아 계신 시간 늘면 에너지 소비는 더 줄어들게 되죠..
유도 등록은 정말 잘하셨습니다.
유도는 전신 근육을 사용하는 고강도 운동이라 지방 태우는데도 효과가 크답니다. 하지만 유도만으로 체중을 크게 줄이기 어려워서 유산소 운동을 병행하시는 것이 좋습니다.
하루에 30분정도 조깅, 빨리 걷기, 줄넘기, 싸이클 한 가지를 30~40분 꾸준히 해보시길 바랍니다. 그리고 식후 1시간 뒤 20분 정도 빠르게 걷는 습관도 지방 연소에도 매우 효과적입니다.
식단은 너무 절식보다는 칼로리 조정이 필요합니다. 밥량은 반으로 줄여보시고, 단백질은 충분히 확보하시는 것이 필요합니다.
점심 급식에서는 고기, 생선, 계란 위주로 충분히 드세요.
간식은 음료, 과자 대신 삶은 달걀, 그릭요거트, 방울토마토로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
저녁은 집에서 드시더라도 밥보다는 반찬 비중을 높이시고 야식은 완전히 끊는것이 중요합니다. 자기 전에 드시면 소화도 부담되고 성장호르몬 분비도 방해됩니다.
3개월만 꾸준히 식습관을 개선해보시면 예전 체중으로 금방 돌아갑니다. 지금 신체조건으로는 사실 그렇게 비만 범주는 아니므로 조금만 조절하시면 되겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다.
좋은 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
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