안녕하세요, 침묵의 장기라 불리는 간, 신장이 해독, 노폐물 배설에 정말 중요한 기관이라, 관리가 필요합니다.
[권장 자연식품] 간 건강에는 글루타치온 생성을 도와주는 마늘, 브로코리, 담즙의 분비를 촉진하는 비트가 효과적이랍니다. 신장에는 항산화 성분이 많은 블루베리, 딸기, 칼륨 함량이 적절하며 비타민이 많은 양배추, 염증 완화에 좋은 엑스트라 버진 올리브유, 등푸른 생선이 좋답니다.
[주의, 제한 식품] 과한 나트륨은 신장의 혈압을 높여서 여과 기능을 손상시키고, 가공육의 인산염, 질산염도 치명적이랍니다. 간에는 액상과당이 포함된 음료, 술은 지방간의 주범이 되고, 검증되지 않은 고농축 즙, 약재는 독성 간염, 신부전을 유발할 수 있어서 전문의 선생님과 상의 없이 섭취하시는 것을 금해주시는 것이 필요합니다.
[생활 습관, 운동] 매일 체중 x 30~33ml에 충분한 물 섭취는 신장 결석 예방에 필요하며, 하루 7시간 이상의 숙면이 간세포 재생에 큰 도움이 되실거에요. 운동은 주 5회, 1회당 30분 이상의 걷기, 수영같은 유산소 운동이 혈류량을 개선해서 장기 기능을 활성화 시켜줍니다. 그리고 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 스텝퍼, 싸이클같은 하체 근력 운동과 플랭크같은 코어운동도 병행하셔서 기초대사량을 높이면 대사 산물의 처리 능력도 향상이 되니, 간, 신장의 부하를 효과적으로 줄여보실 수 있겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^