요새들어 잠을 잘 못 잡니다. 어떻게 해야할까요

Question

제목 그대로 입니다.

정신과 약을 복용중인데 그것 때문인건지, 아니면 심리적 요인 인건지 한 일주일간은 잠을 잘 못자고 있습니다.

우울증으로 인한 불면은 어떻게 하면 좋을까요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

정신과 약을 복용중이라면 일시적으로 불면이 올 수 있습니다. 지금 약을 복용한지 얼마 되지 않았다면 약을 복용하는 초기에는 잠이 잘 오지 않을 수 있어요. 그리고 우울증 증상 자체에도 불면증이 포함되어 있구요. 그래서 이 사실을 전문의 선생님께 말씀드리면 약물을 조절해주시든 어떤 해결책을 말씀해 주실거에요. 그리고 수면을 잘 이루기 위해서는 수면환경과 수면패턴, 수면시간이 굉장히 중요합니다. 항상 같은 시간에 기상과 취침이 이루어지는 것이 제일 좋고 수면패턴이 불규칙하면 잠이 잘 오지 않을 수 있어요. 또한 최대한 어두운 환경을 조성해주시고 이어플러그나 수면안대를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 자기 전에는 스마트폰 사용을 금지하고 따뜻한 차와 운동을 잠 자기 전 2~3시간 전에 해주시면 수면의 질이 높아질 수 있습니다.