다들 다이어트할 때 배고픔 어떻게 참으시나요?

Question

요즘 체중 관리 중이라 식단을 조절하고 있는데 밤만 되면 배가 너무 고파서 잠이 안 오네요.

무작정 참자니 스트레스받고 물이나 차를 마셔봐도 허기짐이 쉽게 달래지지가 않아서 힘듭니다.

다들 다이어트할 때 배고픔 참는 꿀팁이나 부담 없이 먹기 좋은 저칼로리 간식 추천 부탁드려요!

스위치온 다이어트해보신분들 후기도요..!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

밤마다 찾아오는 허기짐으로 잠도 못 주무시고 스트레스가 많으시겠습니다. 다이어트중에 큰 고비가 바로 야식의 유혹이랍니다..! 무리하게 참는 것은 폭식을 유발할 수 있어서 현명한 대처가 필요하겠습니다. 배고픔을 달래는 팁으로는 민트향이 강한 치약으로 바로 양치질을 하시거나, 가벼운 스트레칭으로 주의를 환기하는 방법이 있답니다.

낮 동안 단백질과 식이섬유 섭취를 늘려두면 가짜 배고픔을 방지하는데 좋겠습니다. 물이나 차로도 해결되지 않을 때 부담 없는 저칼로리 간식으로는 수분이 풍성한 오이, 방울토마토, 파프리카, 위벽을 달래주는 따뜻한 무가당 아몬드 우유, 포만감이 좋은 삶은 계란을 추천드립니다. 수면을 방해하지 않고 헛헛함을 잠재워줄 것입니다.

그리고 궁금해하진 스위치온 다이어트는 무너진 지방 대사를 켜서 살이 잘 빠지는 체질로 바꾸는 3주 프로그램입니다. 보통 후기를 보면 단백질 쉐이크만 먹는 첫 3일이 가장 큰 고비랍니다(저도 스위치온 2번 로테이션으로 해봤는데, 첫주가 가장 힘들어요..)

그러나 이 시기만 넘기면 탄수화물 식욕이 떨어지고 붓기도 빠지면서 컨디션이 맑아진다는 평이 많습니다. 정해진 식단과 단식 시간을 지키시다보면 밤에 느끼는 식욕 자체도 자연스럽게 사라집니다. 초반에는 상당히 혹독하지만 단기간 내 체지방 감량 효과가 좋아 만족도는 높으니 도전해 보시는 것도 좋겠습니다.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

체중 관리 중인데 밤마다 배가 고파 잠이 오지 않는다면 많이 힘드실 텐데요,

이럴 때는 먼저 식사를 통해 포만감을 충분히 확보하고, 정말 배가 고플 경우 부담이 적은 간식을 활용하는 것이 좋습니다.

저녁을 너무 적게 먹으면 밤에 배고프기 쉽기 때문에 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 적당량 먹으면서 달걀 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 특히 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하면 식후 포만감이 오래 유지되서 밤 늦게 배고픈 횟수를 줄이는데 도움이 됩니다.

그래도 배가 고프다면 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 따뜻한 우유,방울토마토나 오이처럼 양을 조절하기 쉬운 간식을 드시는 것이 좋고 과일이 당긴다면 바나나 반개나 사과 반개 정도를 먹는 것도 괜찮습니다.

스위치온 다이어트처럼 특정 식품을 제한하는 식단은 사람에 따라 초반에 체중 감량이 쉽게 나타날 수 있지만, 밤마다 심한 허기를 느끼는 경우라면 장기간 유지하기 어려울 수 있어 주의가 필요합니다.

즉, 밤에 허기가 느껴진다면 참기 보다는 건강한 간식으로 배고픔을 해소할 정도만 드시고, 저녁 식사에서 단백질과 채소 위주의 포만감 있는 식사로 관리하시길 응원합니다.