나이가 들수록 수면 시간은 원래부터도 줄어드나여?

Question

나이가 들 수록 수면 시간은 줄어드나여? 어릴 땐 12시간은 잔다 하는데, 점점 나이가 들수록 수면 시간은 점점 줄어든다 들었습니다.

Answer 1

보통 나이가 들면서 수면의 양상이나 시간이 변하는 건 아주 자연스러운 현상이에요. 노화가 진행됨에 따라 뇌의 시상하부에 있는 생체 시계 기능이 조금씩 약해지는데, 이 때문에 멜라토닌 같은 수면 호르몬의 분비가 줄어들고 분비되는 시간대도 앞당겨지곤 하거든요.

​그래서 어르신들이 저녁 일찍 잠들고 새벽에 일찍 깨는 경향이 생기게 돼요. 단순히 수면 시간이 줄어드는 것뿐만 아니라 잠의 질 자체도 변하는데, 깊은 잠인 서파 수면의 비중이 줄어들고 얕은 잠을 자는 시간이 늘어나면서 자다가 자주 깨는 증상이 나타나기도 하죠.

​하지만 수면 시간이 줄어든다고 해서 몸에 필요한 수면 요구량 자체가 급격하게 줄어드는 것은 아니에요. 밤에 충분히 자지 못해 낮에 졸음이 쏟아지거나 일상생활에 지장이 있다면, 낮잠을 너무 오래 자지 않도록 조절하거나 낮에 햇볕을 충분히 쬐어 생체 리듬을 관리해 주는 것이 도움이 될 수 있어요.

Answer 2

희안하게 저도 40대 후반이 되면서 잠이 줄어들고 있고

이른바 아침잠이 줄면서 새벽 일찍 일어나서 하루를

생활하게 되어지니 하루가 매우 길게 느껴집니다.

수면 시간이 실제로 줄어듭니다.

Answer 3

저도 10대나 20대때는 몰랐는데요. 이제 40대가 되고보니 잠이 드는 시간은 비슷한데요. 일어나는 시간이 좀더 땡겨지더라구요. 그래서 예전에 어른들이 나이가 들면 일찍 눈이 떠진다는 이야기를 하셨구나하고 이해가되더라구요. 저도 나이가 들수록 잠이 줄어드는것도 있지만 눈이 일찍 떠져요.

Answer 4

네, 나이가 들수록 잠이 사라진다고 말씀하시는 분들이 적지 않아요. 잠이 자연스레 줄어들 수 있으나, 건강 유지를 위해서는 일정한 수면 시간 확보가 중요하므로 규칙적인 수면 습관을 들여서 수면 시간과 수면의 질을 확보하는 것이 중요하겠습니다.