뱃살 빼는법을 알려주세요!!궁금합니다
술을 많이먹어서그런가 안찌던 뱃살이찌고말았습니다. 옷을 입어도 테가 안납니다!! 걷기운동 열심히 하는데도 안빠지네요!@
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
뱃살빼는 방법
1.서서 일하는 습관 형성
장시간 앉아 있는 생활은 뱃살 증가의 주범 중 하나로 꼽힙니다. 따라서, 가능한 한 서서 일하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 스탠딩 데스크의 사용은 이러한 목적에 아주 적합하며, 일정 시간마다 짧게라도 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 이는 칼로리 소모를 촉진하고 뱃살 감소에 큰 도움이 됩니다.
2.식사 후 산책
식후에 짧은 산책을 하는 것은 소화를 돕고 혈당 조절에 유리합니다. 이는 곧 뱃살 감소로 이어지며, 일상에 쉽게 통합할 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 산책은 뱃살 뿐 아니라 다양하게 몸에 이로운 작용을 합니다.
3.천천히 식사하기
식사를 천천히 하고 음식을 잘 씹어 먹는 것은 과식을 방지하고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 불필요한 칼로리 섭취를 줄이며 자연스럽게 뱃살 감소로 이어집니다.
4.수면 환경의 개선
양질의 수면은 뱃살 감소에 있어서도 중요한 역할을 합니다. 적절한 방 온도 설정과 어두운 조명 사용은 수면의 질을 높이고, 이는 곧 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
5.건강한 지방 섭취
아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방의 섭취는 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방하고, 뱃살 감소에 도움을 줍니다.
6.탄산음료 대신 물이나 녹차 섭취
칼로리가 높은 음료 대신 물이나 녹차를 마시는 습관은 불필요한 설탕 섭취를 줄이고, 체중 감소에 이바지합니다.
7.식사 일기 작성
식사 일기를 작성하는 것은 섭취하는 음식의 양과 종류를 인식하게 하며, 건강한 식습관 형성에 도움을 줍니다.
8.건강한 간식 선택
고칼로리 간식 대신 견과류나 신선한 과일을 선택하는 것은 건강한 간식 섭취 습관을 만드는 데 중요합니다.
9.알코올 섭취 제한
알코올 섭취는 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있으므로, 뱃살 감소를 위해 제한하는 것이 좋습니다.