말씀하신대로 과일은 건강에 좋지만 당이 많아 선택해서 드시는 것이 도움이 되는데요,
특히 당 조절이 필요하거나 다이어트 중이라면 비교적 당이 낮은 과일 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
먼저 당이 낮은 편에 속하는 과일로는 딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류가 있는데요, 수분과 식이섬유가 풍부하면서도 혈당을 빠르게 올리는 편이 아니라 부담이 적은 과일입니다.
또 사과도 안정적인 과일인데 껍질째 먹으면 식이섬유가 함께 들어가서 혈당 상승 속도를 완화하는 데 도움이 됩니다.
자몽도 당이 낮은 과일로 알려져 있는데요, 상큼하면서도 당 부담이 적고 수분도 많아서 여름철에 먹기 좋습니다.
그외에도 키위, 복숭아, 배 같은 과일도 당이 아주 높은 편은 아니고 수분이 많아서 적당량 섭취하면 좋은 과일인데요, 다만 같은 과일이라도 완전히 익을수록 당도가 올라가기 때문에 너무 많이 익은 상태는 피하는 것이 좋습니다.
균형있게 과일을 선택해서 드시면서 건강한 식습관 이어가시길 응원합니다.