뼈 건강을 지키기 위한 일상적인 생활 습관은 무엇이 있을까요???
뼈 건강을 지키기 위한 일상적인 생활 습관은 무엇이 있을까요???
하루 30분 이상 적당한 운동을 통해 뼈를 강화하는 것이 효과적일까요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뼈 건강을 지키기 위해서 하루에 30분씩 일상생활에서 운동을 해주시는것은 뼈 건강에 매우 효과적일 수 있으며 뼈를 강화하기 위해서는 체중 부하가 되는 운동을 해주시면 좋은데 걷기나 달리기 계단 오르기등에 운동 및 근육을 강화하는 운동을 통해 뼈에 더 많은 자극을 주어 뼈를 강화해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
운동 뿐만 아니라 충분한 영양분 섭취 및 적절한 체중관리 그리고 금연과 금주 또한 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뼈건강을 지키기위해서 할수있는 운동은 체중부하운동입니다 뼈에 영양분을 공급하기위해서는 펌핑작용처럼 체중부하운동을 하는것이 좋은데요 가볍게할수있는건 러닝이나 집에서할수있는 스쿼트 런지와같은 맨몸운동이 효과적입니다
또 운동을하면 혈액순환도 개선되고 몸에 안좋은 활성산소라던가 다른염증들이 빠르게 흡수되거나 사라질수있기때문에 더 좋은데요
유튜브를참고해서 따라할수잇는 운동동작부터 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
뼈 건강을 유지하려면, 운동과 영양 섭취, 일상생활 중 습관을 관리하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
말씀하신것처럼 하루에 30분 이상의 운동은 뼈를 강화하는데 큰 도움이될 수 있으며, 그 외에도 등산 또는 계단오르기, 스쿼트 등을 하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
비타민섭취는 칼슘과 비타민 D를 섭취해주는것이 좋으며, 최대한 적절한 체중을 유지해주시고 카페인 많은 음식 또는 금연 & 절주 하는것이 큰 도움이될 수 있습니다.
오늘 명절 당일이네요!
새해 복 많이받으세요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 유지하고 금연 및 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다 하루 30분 이상의 적당한 운동은 뼈를 강화하는 데 효과적이며 특히 체중 부하 운동이 좋습니다. 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 병행하면 뼈 건강을 더욱 잘 지킬 수 있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 맞습니다. 하루 30분 이상 적절한 운동을 하면 뼈를 강화하고 유지하는데 효과적일 수 있습니다. 보통 뼈는 강하지 않고 적절한 압력이 지속적으로 유지가 되거나 가해져야 뼈가 점점 단단해지고 견고해집니다. 그런 의미에서 국민체조나 걷기는 전신에 대한 스트레칭 및 운동이 가능해져서 뼈의 압력을 적절하게 지속적으로 줄 수 있습니다. 이걸 아침 저녁을 통틀어 30분정도씩 해주신다면 뼈 건강을 지키는데 도움이 됩니다. 그리고 뼈는 음식이나 담배 영향도 큽니다. 담배는 뼈를 약하게 만들고 적절한 영양섭취는 뼈의 경도나 밀도를 올릴 수 있기 때문에 음식도 맞춰서 잘 드시는 것도 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
보통 30대에 골밀도가 최고치에 이릅니다.
적절한 강도의 근력운동, 칼슘 비타민d 복용 등
건강관리를 하시는게 좋습니다..
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뼈 건강을 위해서는 평소 주기적으로 적당한 유산소 운동이나 저항을 이용한 근력 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
뼈 건강을 관리하려면 칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등의 영양소를 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 금연, 절주, 카페인 제한 등의 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.
뼈 건강에 도움이 되는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
조깅, 자전거 타기, 등산, 걷기, 계단 오르기, 체조, 춤추기, 가벼운 산책, 에어로빅 운동, 배드민턴.
감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
뼈건강을 위해서는 영양소가 골고루 균형이 갖춰진 식단을 섭취하시고, 하루 적정량의 일광욕과 가벼운 근력운동을 꾸준하게 해주시는 것을 추천드립니다.