허리 안다치는 운동법 좀 알려주세요

Question

아령으로 집에서 운동을 하면 허리가 많이 아픈데 허리에 부담감이 안가는 운동법 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 메타스터디입니다.

허리에 중량 부담을 주지 않는

맨몸 운동 위주로 운동을 하시면 됩니다.

기본 웨이트 동작인 팔굽혀 펴기, 앉았다 일어서기(스쿼트)

이렇게 2가지를 하시면 됩니다.

그리고 '플랭크' 같은 운동도 좋은 운동이니

자세 검색해 보세요.

아주 간단하니 같이 하시면 됩니다.

Answer 2

허리에 좋은 운동으로는 허리 주위의 코어근육을 강화함으로써 허리통증을

줄이는 운동으로 "플랭크운동"이 있습니다.

플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는

효과를 볼 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 영리한향고래290입니다.

아령으로 집에서 운동할때 허리가 아플 정도면 허리 재활운동 먼저 시작하시는게 좋을 것 같습니다.

허리에 문제가 있는게 아니라면 무게를 낮춰서 운동을 하시거나 기구를 사용하는 운동보다는

맨몸 운동을 추천드립니다.