허리가 아픈데 적당한 운동 추천해주세요
허리가 아프고 왼쪽 엉덩이와 허벅지 왼쪽
종아리와 발목 뒤 부분까지 저립니다.
집에서 할수 있는 운동 및 자세 알려주세요~~~~^^
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증과 관련하여 적절한 운동에 대해 말씀드리겠습니다. 허리 통증이 있는 경우, 특히 다리까지 저림 증상이 있다면 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭과 근력 강화 운동을 추천드립니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동을 안내해드리겠습니다.
첫 번째로, 허리와 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭을 해보세요. 바닥에 누워 무릎을 세운 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위에 크로스하여, 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세를 취하면 좋습니다. 이 자세는 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어주는데 도움을 줍니다. 약 20~30초간 유지하면서 천천히 호흡해 주세요.
두 번째로, 코어 근육 강화를 위해 플랭크 자세를 추천드립니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 허리를 곧게 펴고 자세를 유지해 주세요. 처음에는 10초부터 시작하여 점점 시간을 늘리면서 최대 1분까지 도전해보세요.
마지막으로, 허리의 안정성을 높이기 위해 고양이 자세와 낙타 자세를 활용해보세요. 네발로 기어가는 자세에서 천천히 등을 아치형으로 올렸다가 다시 내려주는 동작을 반복하세요. 이 동작은 척추의 유연성을 기르고 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동을 시작하기 전에 허리 상태를 염두에 두고 무리하지 않도록 주의하며 진행하시길 바랍니다. 통증이 지속되거나 악화될 경우 병원을 방문하여 전문의와 상담을 받으시는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리와 엉덩이 다리의 저림 증상에는 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 먼저 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 당기는 스트레칭을 해보시고 또 엉덩이와 허벅지를 강화하는 브릿지 운동을 시도해보세요! 올바른 자세를 유지하고 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 자주 자세를 바꾸는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
이런 증상은 대개 허리 디스크로 인한 좌골신경통일 수 있어요. 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는 무릎을 가슴으로 당기는 자세나 고양이 자세가 도움이 될 수 있어요. 하지만 통증이 심하다면 무리한 운동은 피하시고, 먼저 정형외과에서 정확한 원인을 찾아보시는게 좋겠네요. 당분간은 허리를 곧게 펴고 걷기나 온찜질이 도움이 될 수 있어요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
엉덩이, 허벅지, 종라리, 종아리 까지 저린 통증이 있으시다면 허리디스크나 척추관협착증을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
정형외과나 재활의학과에서 정확한 진단을 받아보시고 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
허리디스크는 몸을 앞으로 숙이는 동작의 운동은 통증이나 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으셔야 하며 척추관협착증은 몸을 뒤로 젖히는 동작의 운동이 통증이나 증상을 더 악화시키기 때문에 좋지 않습니다.
허리디스크가 있으시다면 허리를 뒤로 젖혀주는(신전) 동작의 운동이나 스트레칭을 해주시고 척추관 협착증은 허리를 앞으로 숙이는(굴곡) 동작의 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증과 다리로 저린듯한 신경증상이내려간다면 먼저운동보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 먼저입니다 치료를받은후에 어느정도 증상이호전되었다면 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다
집에서 할수있는방법은 폼롤러를 이용해 다리의 전체적인 부분과 엉덩이근육을 마사지해주시고 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
자세한건 유튜브를 참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증과 왼쪽 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 뒤까지 저리는 증상은 허리 디스크나 좌골신경통 등과 관련이 있을 수 있습니다. 특히, 신경이 눌리거나 자극을 받아 다리로 방사되는 통증이나 저림이 발생하는 경우가 많습니다.
그렇기에 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지등의 운동이 있습니다.
본인 상태에 맞는 적절한 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
집에서 운동으로 호전될것으로 보이진 않습니다.
가까운 병원 방문해서 진료 보시고 적절한 처치 받으십시오.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누워서 할 수 있는 브릿지 운동을 추천드립니다. 바로누운 상태에서 다리를 접고, 배에 힘을 준 뒤 엉덩이를 들어올려주시는 자세로, 허리보다 엉덩이 근육에 힘이 들어가는 것이 좋습니다. 또한, 양팔을 앞으로 나란히, 무릎을 90도 접은 상태에서 둘다 들어올리고 한팔과 반대쪽 다리를 쭉 펴면서 배에 힘을 유지하는 데드버그 운동도 누워서 할 수 있는 운동방법입니다.
