출산 후 6개월 뒤 복직하려면 어떻게 해야할까요?

Question

출산 후 복직해야하는디

몸관리를 어떻게 해야할 지 걱정이에요

6개월동안 출산 전 처럼 체력을 회복할 수 있을까요? 어떻게 루틴을 잡아야할까요?

육아는 남편이 휴직내고 같이할 예정이에요.

Answer 1

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

출산 후 복직을 위해 몸관리는 하기 위해서는

수면의 질을 개선 시키고, 적절한 운동을 통해 몸의 체중을 줄여나가는 것이고,

건강한 음식을 골고루 섭취 하면서 최대한 스트레스를 받지 않는 것이 필요로 하겠습니다.

규칙적인 패턴을 유지해 나갈 수 있도록 꾸준하게 지켜나감이 중요 하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

6개월이면 개인차는 있지만 체력을 상당 부분 회복할 수 있는 기간입니다. 산후 초기 1-2개월은 충분히 쉬고 이후 걷기부터 시작해서 근력 운동을 주 2-3회 꾸준히 늘려보세요.수면 확보와 단백질 섭취도 중요합니다. 남편이 함께 육아한다면 운동과 휴식 시간을 미리 정해두는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이세리 초등학교 교사입니다.

출산 후 6개월이면 충분히 출산 전 체력 회복 가능합니다. 시기별로 단계 운동을 해주면 좋습니다.

출산 직후 0~6 주는 복식호흡과 골반 기울이기 (하루 10 분 이내) 로 기초 회복, 6 주~3 개월에는 복직근 조임 운동과 힐 슬라이드 (주 3~4 회, 15~20 분) 를, 3~6 개월에는 플랭크 변형과 데드버그, 빠른 걷기 유산소를 추가하세요.

자연분만은 1~2 주 후 가벼운 스트레칭·산책 시작, 제왕절개는 6~8 주 후 시작하세요. 휴식·수분·영양이 중요하고 통증 있으면 바로 멈추는 게 좋습니다. 남편분이 육아 함께해주면 운동 시간 확보 쉬워 좋은 계획입니다.

Answer 4

안녕하세요. 이수정 보육교사입니다.

일단 출산 후에는 다른 생각은 하지 마시고 휴식과 영양 섭취에 집중하시는 것이 좋습니다. 컨디션이 어느 정도 회복되었다고 생각된다면 가벼운 걷기나 가벼운 산에 오르면서 체력을 서서히 키우시는 것을 추천 드립니다.

하루 1시간 정도 걷거나 가벼운 산을 오르시고, 경제적인 여유가 있다면 필라테스나 헬스 PT를 받아 보시는 것도 좋은 방법이 될 것이라 봅니다.