건강관리
낮잠은 몇분? 몇시간?정도 자는게 제일 적절할까요
잠을 자는 것도 적절한 시간들이 나름 있더라구요
너무 오래 잠을 자는 것도 오히려 피로를 유발할 수 있다고 들었어요
낮잠은 어느정도 자야지 제일 적절할까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 수면정도와 건강상태에 따라 다르겠지만
하루에 20~30분 정도 낮잠을 자는 것을 권장드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
낮잠은 길이에 따라 효과는 달라지게 됩니다. 일반적으로 가장 권장되는 시간은 10~20분 정도의 짧은 낮잠이 되겠습니다.
이정도면 뇌가 가볍게 휴식을 취해서 피로가 회복되고 집중력, 기억력은 향상이 되며, 일어난 직후에도 머리가 맑고 개운함을 느낄 수 있겠습니다.
반면에 30~60분 이상 자면 깊은 수면 단계로 접어들어서 이때 갑자기 깨면 "수면 관성"인 멍한 상태가 생겨버리니 오히려 더 피곤해지거나 집중력은 떨어질 수 있겠습니다.
낮잠을 너무 길게 자는건 피하시는 것이 좋겠습니다. 전날 밤에 수면이 너무 부족했다면 90분 정도 길게 자는것도 도움이 됩니다. 이 시간은 수면 주기의 한 사이클을 채우는 것이라 깊은 수면, 렘수면까지 경험할 수 있으니 뇌 회복에도 유익하지만, 일상 리듬을 해치거나 밤에 수면의 양과 질에 영향을 가할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
평상시에는 10~20분의 "파워냅"이 정말 무난하며, 부득이하게 수면 부족이 누적이 된날에는 90분 낮잠도 전략적으로 활용하시면 되겠습니다. 감사합니다.