달리기를하고나면 허리가 너무 아파요

Question

달리기를하면 허리가.너무 아파요. 운동화가 가벼운 레이싱화인데 신발을 바꾸는게 허리통증에 효과가 있을까요? 아님 마라톤을 잠시 쉬는게 좋른가요?

Answer 1

잘못된 자세로 달리면 허리에 부담이 갈 수 있습니다. 몸을 곧게 세우고 어깨를 편안하게 하고 팔을 자연스럽게 흔드는 것이 중요합니다.

달리기 신발이 적절하지 않으면 충격이 제대로 흡수되지 않아 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 자신의 발에 맞는 신발을 선택하고 일정 주기마다 교체하는 것이 필요합니다.

달리기 전후로 충분한 스트레칭을 하지 않으면 근육이 긴장하여 허리에 통증이 생길 수 있습니다.허리ㆍ엉덩이ㆍ다리 근육을 잘 풀어주는 것이 좋습니다.

Answer 2

런닝을 하면 허리가 아픈 경우는 달리는 충격으로 허리에 무리를 줘서 그런 것 같습니다.

당분간 런닝보다는 속보로 걷기나 허리 근력 강화에 주력하는 것이 좋을 듯 합니다.

Answer 3

안녕하세요. moyathis입니다.

그냥 런닝이 아니라 마라톤을 하신다면 제가 감히 말씀드려도 되나 싶은데...

운동화는 쿠션이 있는것으로 확인해 보세요.

나이키, 아디다스에 10-20만원대로 요즘 잘 나오는것 같습니다.

그리고, 자세 문제인데 몸이 너무 앞으로 숙여지는것은 아닌지, 뒷발구도약을 하고 있지는 않은지...

틱톡 김영복 코치님 영상도 한번 보시는 것을 감히 추천 드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 산속에서만냐고양이8 입니다. 달리기를 하실 때마다 허리가 너무 아프다고 하셨는데 이런 경우에는 일단은 스트레칭을 10분 정도는 해 주고 달리기를 하셔야 할 것 같습니다 평소 운동 부족 같습니다

Answer 5

허리가 좋지 않은 상태에서 무리하게 달리기 같은 운동을 하게 되면 허리 통증이 발생할 수 있습니다 달리기를 멈추시고 허리 근력 강화를 먼저 하시는 게 좋습니다

Answer 6

마라톤도 잠깐 쉬면서 신발도 한번 제대로 알아보세요. 마라톤 신발이 은근 까다롭더라구요. 꼭 러너로 신으셔야 하구요. 몸도 관리하시구요!