매일 닭가슴살을 먹는 편잉데도 근력이 잘 안붇는 이유?

Question

매일 정말 하루도 안빠지고 닭가슴살을 챙겨 먹고잇고여.운동도 아주 안하는건 아니데 유산소 운동과 코어운동 및 팔굽혀펴기 덤밸등 왜 다른사남드리 H라인 가질때 D라인 뱃살을 갖게대는건지 억울해여?

군것질 매4끼마다 과자 기준 3500원짜리 최소 3봉 조지는데여 이게 원인이댈수잇을까여?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

근력이 잘 늘지 않는 이유가 단백질 섭취 여부도 맞지만 총 열량, 단백질량, 자극 방식에 있습니다. 닭가슴살을 매일 드셔도 근육은 단백질, 충분한 자극, 회복이 동시에 맞아야 성장을 한답니다. 현재 유산소, 코어, 팔굽혀펴기 위주시라면 근비대에 필요한 점진적 과부하(점점 무겁게, 강하게) 자극이 부족했을 가능성이 높습니다. 여기에다가 매 끼니마다 과자 3봉 수준이면 당, 지방 과잉으로 인슐린 변동과 체지방 축적이 우선되니, 섭취 열량이 근육이 아닌 복부지방으로 저장되기 쉽답니다. 단백질은 충분하나 칼로리 균형과 운동 자극 방향이 어긋난 상황이랍니다.

해결방법은 과자 빈도를 줄이셔서 열량 구조를 정상화시키고, 스쾃, 데드리프트, 푸쉬, 풀 계열의 저반복 고정항 근력운동을 주 3회 이상 적용하시어, 수면, 회복을 확보하시는 것이 중요합니다.

과자 섭취는 정제당, 트랜스지방으로 인슐린 변동과 지방 저장을 촉진하니 빈도, 양을 줄여보시고, 식이섬유, 복합탄수화물, 미네랄, 비타민을 보강하셔서 대사 균형을 회복하시는 것이 필요합니다.

건강한 식습관을 응원드리며, 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

매일 닭가슴살을 챙겨 먹고 유산소 운동, 코어 운동, 팔굽혀펴기, 덤벨 운동 등을 하고 있음에도 근력이 잘 붙지 않고 뱃살이 남는 이유는 몇 가지가 있을 수 있는데요,

먼저, 말씀하신 것처럼 하루 네 번씩 과자를 먹고 한 번에 3봉씩 섭취한다면 과자만으로도 상당한 칼로리와 당분, 정제 탄수화물이 몸에 들어오게 되어, 단백질을 충분히 섭취하더라도 근육보다는 체지방으로 축적될 가능성이 있습니다.

또한, 현재 하고 있는 운동은 근육 유지와 체력 향상에는 도움이 되지만, 근육을 크게 키우기 위해 서는 부족할 수 있으며, 특히 덤벨이나 팔굽혀펴기만으로는 상체 근육 일부만 사용되므로 근육량 증가가 적을 수 있습니다.

단백질 섭취도 닭가슴살만으로 충분하지 않을 수 있으며, 체중과 활동량, 운동 강도에 맞춘 총 단백질량과 다른 단백질식품(계란, 두부, 생선 등)을 함께 섭취하는 것이 근육 합성에 도움이 됩니다. 마지막으로, 근육은 운동 중이 아니라 휴식과 회복 중에 성장하므로 수면 부족이나 회복 부족도 근육 증가를 방해할 수 있습니다.

과자를 줄이시고, 단백질 식품을 늘리고, 근육 운동을 추가하시면 원하시는 H라인에 도움이 됩니다.

H라인을 응원합니다.

Answer 3

매일 드시는 과자 3봉의 단순당과 포화지방은 인슐린 수치를 급격하게 높여 근육 생성 대신 복부 지방 저장을 촉진하는 'D라인'의 핵심 원인입니다. 아무리 닭가슴살을 챙겨 먹어도 과도한 당분 섭취는 체내 염증을 유발하고 근육 단백질 합성을 방해하므로, 군것질을 줄이지 않으면 영양 불균형으로 인하여 근육 성장이 정체될 수밖에 없습니다.

또한, 근육 발달을 위해서는 단백질뿐만 아니라 에너지를 내는 복합 탄수화물과 적절한 중량 운동이 병행되어야 근섬유가 미세하게 손상되고 회복되며 커지게 됩니다. 현재의 유산소와 맨몸 운동 위주 루틴에 점진적으로 무게를 높이는 웨이트 트레이닝을 추가하고, 과자 대신 현미밥이나 고구마 같은 양질의 탄수화물을 섭취하시는 것을 추천드립니다.