안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
매일 닭가슴살을 챙겨 먹고 유산소 운동, 코어 운동, 팔굽혀펴기, 덤벨 운동 등을 하고 있음에도 근력이 잘 붙지 않고 뱃살이 남는 이유는 몇 가지가 있을 수 있는데요,
먼저, 말씀하신 것처럼 하루 네 번씩 과자를 먹고 한 번에 3봉씩 섭취한다면 과자만으로도 상당한 칼로리와 당분, 정제 탄수화물이 몸에 들어오게 되어, 단백질을 충분히 섭취하더라도 근육보다는 체지방으로 축적될 가능성이 있습니다.
또한, 현재 하고 있는 운동은 근육 유지와 체력 향상에는 도움이 되지만, 근육을 크게 키우기 위해 서는 부족할 수 있으며, 특히 덤벨이나 팔굽혀펴기만으로는 상체 근육 일부만 사용되므로 근육량 증가가 적을 수 있습니다.
단백질 섭취도 닭가슴살만으로 충분하지 않을 수 있으며, 체중과 활동량, 운동 강도에 맞춘 총 단백질량과 다른 단백질식품(계란, 두부, 생선 등)을 함께 섭취하는 것이 근육 합성에 도움이 됩니다. 마지막으로, 근육은 운동 중이 아니라 휴식과 회복 중에 성장하므로 수면 부족이나 회복 부족도 근육 증가를 방해할 수 있습니다.
과자를 줄이시고, 단백질 식품을 늘리고, 근육 운동을 추가하시면 원하시는 H라인에 도움이 됩니다.
H라인을 응원합니다.