헬스 하면서 마시는 단백질 보충제 관련 질문입니다

Question

안녕하세요, 헬스장에서 근육을 키우기 위해 운동을 하면서 마시는 단백질 보충제요, 같은 운동량이라 가정했을 때 섭취하고 안하고 근육이 키워지는 속도나 양이 미미한가요? 아니면 정말 차이가 큰가요? 미미하다면 그 정도라도 더 키우기 위해서 섭취하는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

단백질 보충제는 분리된 단백질 성분을 함유하고 있습니다. 대표적인 종류로는 유청 단백질, 카세인 단백질, 콩 단백질 등이 있습니다.

근육 성장: 연구 결과, 단백질 보충제는 근력 운동과 함께 섭취했을 때 근육 성장을 촉진하는 효과가 있다는 것을 보여줍니다. 특히, 운동 후 30분 이내에 20-40g의 단백질을 섭취하는 것이 효과적입니다.

운동 후 회복: 운동 후 단백질 보충제를 섭취하면 근육 조직 손상을 빠르게 복구하고 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 지구력 향상에도 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

체중 감량: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.