육아 스트레스 해소 방법은 무엇이 있나요
정말 다시 엄마를 하라고 하면 다시는 못할 것 같습니다. 육아 스트레스가 많은 편입니다. 이런 육아 스트레스를 해소하는 방법에는 뭐가 있을까요
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
육아 스트레스는 아이를 돌보는 부모님의 모두의 큰 걱정. 근심. 고민거리 일 것입니다.
아이를 양육 하면서 단 한 번도 화가 나는 감정이 없다 라는 것은 있을 순 없는 일 일 것입니다.
아이를 키우면서 왜 힘들지 않고, 화가 나는 순간이 없겠습니까?
하지만 화가 나고 짜증이 나고 힘들다 라고 해서 부모가 가진 그 감정을 고스란히 아이에게 전달을 하게 되면 아이는 심각한 불안함, 학습장애, 성격변화 형성 등 안 좋은 영향을 미치기 때문에 부모님은 아이에게 자신의 감정을 전달하기 보다는 마음 컨트롤을 하는 것이 가장 중요 하겠습니다.
육아 스트레스를 해소하는데 가장 도움이 되는 것은 배우자와 대화를 나누는 시간 입니다. 아이들을 모두 재우고 둘 만의 대화를 나누는 시간을 가져보도록 하세요.
명상을 하면서 마음을 다스려 보거나, 친정.시댁.배우자 찬스를 써서 혼자만의 시간을 가져보거나, 감정 일기를 적어보는 것이 육아 스트레스에 많은 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
육아스트레스 해소를 위해서는 좋아하는 영화를 보거나 친구와 여행, 맛있는 음식먹기 등이 있습니다
안녕하세요. 박수진 유치원 교사입니다.
짧은 명상이나 깊은 호흡은 마음의 안정을 찾는 데 도움을 줍니다. 매일 몇 분 간 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요. 필요하다면 전문가의 상담을 받아보는 것도 좋습니다. 육아에 대한 스트레스와 불안감을 이야기를 나누며 해소할 수 있습니다.
안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
하루 중 잛은 시간이라도 혼자만의 시간을 가지세요. 책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나 산책하는 등 자신만의 여유를 찾는 것이 중요합니다. 신체적인 활동은 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 됩니다. 간단한 스트레칭이나 요가 등을 통해 몸을 움직이고 긴장을 풀어주세요.
안녕하세요.
먼저 가능하다면 육아를 분담하고 도움을 받아가는 것이 필요합니다. 배우자나 조부모님 등의 도움을 받는 방법을 고려해 보세요. 또한 스트레스가 지나치지 않도록 좋아하는 여가 활동을 해나가면서 해소하고자 노력하고 짧은 시간이라도 좋아하는 활동을 하며 시간을 보내보시기 바랍니다.
- 휴식 시간을 갖기아이를 잠재운 후, 짧은 시간이라도 자신만의 시간을 가지세요. 좋아하는 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 좋습니다.
- 배우자와 협력하기육아는 혼자 하는 일이 아닙니다. 배우자와 협력하여 역할을 나누고 서로의 부담을 덜어주세요.
- 육아에 대한 기대를 현실적으로 설정하기완벽한 부모가 되려고 하기보다는, 아이가 건강하게 자라도록 지원하는 데 집중하세요. 때로는 실수를 해도 괜찮습니다.
- 친구나 가족과 대화하기육아에 대한 어려움이나 스트레스를 주변 사람들과 나누세요. 공감과 지원을 받는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
- 운동과 신체 활동간단한 운동이나 산책을 통해 스트레스를 해소하고 기분을 전환할 수 있습니다. 신체 활동은 마음을 안정시키고 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 아이와 즐거운 시간 보내기아이와의 놀이 시간이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 함께 시간을 보내며 아이와 더 가까워지고, 긍정적인 에너지를 느낄 수 있습니다.
- 전문가의 도움 받기육아의 스트레스가 너무 심하면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 육아 상담이나 부모 교육 프로그램을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
육아는 힘든 일이지만, 자신을 돌보고 작은 변화를 시도하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다.