스포츠·운동
요즘에 다시 운동을 시작하였는데 근성장을 위한 방법이 궁금합니다
운동을 다시 시작하였는데 빠르게 몸을 만들고싶습니다.하루에 단백질은 40g정도 프로틴음료로 보충하고있는데 추가로 더 필요한게 있을까요?
빨리 멋진 몸을 만들고싶어요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
단백질 섭취 부족하실 수 있어요. 보통 체중 1kg 당 1.6~2.2g 섭취해야지 근성장에 도움된다고 알고 있어요.
탄수화물도 어느 정도 같이 섭취해 줘야지 근육 회복이 빠르고 근 성장도 잘 이루어지게 됩니다.
그리고 잘 자야 돼요. 잠 부족하면 근성장 속도 느려져요.
근성장을 원한다면 단백질 섭취량을 체중당 1.6-2.2g 수준가지 늘리는 게 좋습니다.
충분한 수면과 점진적 과부하 원칙도 매우 중요합니다.
또한 탄수화물 섭취도 병행해야 에너지를 보충하고 회복과 장식용 근성장에 도움이 됩니다.
운동을 하실 때는 근력 운동을 주 3~4회 정도 하시고, 식사로도 단백질을 챙기시는 것이 좋습니다. 하루 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도가 권장되니, 40g만으로는 부족할 수 있습니다. 닭가슴살, 달걀, 두부 등 다양한 음식으로 단백질을 더 드시고, 충분한 휴식과 수면도 꼭 지켜주시면 근성장에 도움이 됩니다.
