근성장에 필요한 영양성분과 식단 짜기

운동을 쉬었다가 오랜만에 운동을 시작하려 하는데, 근성장 및 테스토스테론 증진에 도움이 되는 식단과 영양제를 먹으면서 제대로 시작해보려 합니다. 단백질, 블랙마카, 마그네슘, 비타민D등 너무 많은데 꼭 필요한 영양소들을 챙기면서 하고 싶습니다.