피로를 빨리 풀 수 있는 방법을 가르쳐주세요!

Question

제가 아르바이트 때문에 매일 아침 6시 전에 일어나야 하는데, 할 일이 많아서 늦게 자는 편이라 그런가 수면 시간이 충분히 보장되지 않아서 요 며칠 너무 피곤하더라고요

현재 수험 공부 중이라 잠을 맘껏 잘 수 있는 상황도 아니고 하루에 8시간 이상 책상에 앉아있어야 해서... 피로가 점점 누적되어 몸이 한계에 달한 것이 느껴지는데

이런 상황에서 빨리 피로를 풀고 체력을 회복할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

고된 생활로 몸이 많이 지치셨을 것 같습니다. 아침 일찍부터 시작되시는 고된 일과와 장시간 학습으로 한계에 다다르신 몸을 위해서, 피로 회복 방법을 제안드리겠습니다.

<파워 냅>

낮 시간에 20분만 확보해주시길 바랍니다. 낮의 20분의 짧은 낮잠은 뇌의 대사 노폐물을 신속하게 제거해주고 인지 능력을 즉각적으로 회복을 시켜줍니다. 30분을 초과하게 되면 수면 관성으로 인해서 오히려 무기력해질 수 있으니 시간은 꼭 엄수 해주시길 바랍니다.

<비타민B>

에너지 대사의 핵심인 비타민 B1, B6, B12를 보충해주시길 바랍니다. 특히나 흡수율이 높은 펜포티아민 성분이 포함된 영양제는 피로 물질인 젖산 축적을 억제해서 체력 유지에 탁월하답니다.

<스트레칭>

8시간 이상 착석시 하체 혈류 정체가 심해진답니다. 30분마다도 좋지만 최대 1시간마다 2~5분간 까치발 들기(카프레이즈)로 종아리 근육을 자극해주시고, 목/어깨를 스트레칭을 해주셔서 뇌에 혈류 순환을 확보해서 흐름을 이어주셔야 하빈다.

<카페인>

탈수는 피로의 주범입니다. 하루 2L 이상의 물을 수시로 섭취해주시길 바랍니다. 카페인은 코티솔 수치가 낮아지는 오전 10~11시 사이에 섭취해주셔야 각성 효율이 극대화 된답니다.

몸의 한계가 느껴지실 경우 무리한 카페인 섭취(하루 100~200mg 선에서 드시는 것을 권장드려요)보다 영양, 혈액 순환에 집중해보시는 것이 더욱 빠른 회복을 도와줍니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

많이 피곤하시겠어요

낮 시간에 10~20분 정도의 짧은 낮잠이 집중력과 회복에 도움이 되며, 30분 이상 자는 것은 오히려 더 멍해질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

카페인은 기상 직후보다는 일어나서 약 1시간 정도 지나 섭취하는 것이 자연 각성을 방해하지 않아 피로감 해소에 좋습니다.

공부 중에는 50~60분 집중 후 5분 정도 자리에서 일어나서휴식을 취하는 것이 좋습니다.

식사는 거르지 않는 것이 좋으며, 특히 아침에 간단한 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 피로회복에 도움이 됩니다.