안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고된 생활로 몸이 많이 지치셨을 것 같습니다. 아침 일찍부터 시작되시는 고된 일과와 장시간 학습으로 한계에 다다르신 몸을 위해서, 피로 회복 방법을 제안드리겠습니다.
<파워 냅>
낮 시간에 20분만 확보해주시길 바랍니다. 낮의 20분의 짧은 낮잠은 뇌의 대사 노폐물을 신속하게 제거해주고 인지 능력을 즉각적으로 회복을 시켜줍니다. 30분을 초과하게 되면 수면 관성으로 인해서 오히려 무기력해질 수 있으니 시간은 꼭 엄수 해주시길 바랍니다.
<비타민B>
에너지 대사의 핵심인 비타민 B1, B6, B12를 보충해주시길 바랍니다. 특히나 흡수율이 높은 펜포티아민 성분이 포함된 영양제는 피로 물질인 젖산 축적을 억제해서 체력 유지에 탁월하답니다.
<스트레칭>
8시간 이상 착석시 하체 혈류 정체가 심해진답니다. 30분마다도 좋지만 최대 1시간마다 2~5분간 까치발 들기(카프레이즈)로 종아리 근육을 자극해주시고, 목/어깨를 스트레칭을 해주셔서 뇌에 혈류 순환을 확보해서 흐름을 이어주셔야 하빈다.
<카페인>
탈수는 피로의 주범입니다. 하루 2L 이상의 물을 수시로 섭취해주시길 바랍니다. 카페인은 코티솔 수치가 낮아지는 오전 10~11시 사이에 섭취해주셔야 각성 효율이 극대화 된답니다.
몸의 한계가 느껴지실 경우 무리한 카페인 섭취(하루 100~200mg 선에서 드시는 것을 권장드려요)보다 영양, 혈액 순환에 집중해보시는 것이 더욱 빠른 회복을 도와줍니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^