하루 적정 지방 섭취량이 어떻게 되나요?

Question

건강하게 살 찌우고 싶은 30대 입니다. 단백질은 제 몸무게에 맞게 매일 먹고 있는데 지방은 어떻게 얼만큼 먹어야될지 모르겠습니다. 건강한 지방을 섭취하는 방법과 하루 적정 지방 섭취량을 알고 싶습니다~!!

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

하루 총 섭취 열량의 약 20~35%를 지방으로 섭취하는 것이 적정하며, 예를 들어 2,000kcal 기준 약 44~78g 정도입니다. 특히 올리브유, 견과류, 아보카도, 생선(오메가-3 풍부) 등 불포화지방 위주로 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.
튀김, 가공식품의 포화·트랜스지방은 최소화하고, 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.