하지 정맥을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요
하지 정맥은 다리 정맥에 혈액이 고여 혈관이 부풀어 오르는 질환인데요 이 하지 정맥을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 하지정맥류는 정맥에 혈액이 고여 혈관이 부풀어 오르는데, 이는 규칙적인 운동과 장딴지 운동을 통해 정맥 내 혈액을 심장으로 원활하게 보낼 수 있게 하는것이 좋습니다.
다리를 심장보다 높게 올리는것도 도움이될 수 있으며, 다리를 꼬거나 오래서있는 자세, 오래 앉아있는 자세를 하지 않는것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
하지 정맥은 하지에 정맥혈이 모여있을때 나타나는 질환으로 L자 스트레칭을 하거나 종아리 스트레칭, 하체 근력강화를 통해서 혈액순환을 도울수있으며, 족욕이나 따듯한찜질도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
하지정맥을 예방 하기 위해서는 종아리 근육과 발바닥 근육을 적절히 사용하고 스트레칭을 자주 해주어야 합니다. 아래로 모여있는 정맥을 위로 올려 보내기 위해서 가장 중요한 근육이기 때문입니다. 또한 전체적인 하체 운동도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
규칙적으로 걷는 것은 혈액순환을 촉진하고 하지의 피로를 줄이는데 도움이 됩니다
다리의 근육을 자주 스트레칭하여 긴장을 완화하고 혈액흐름을 개선하세요
과체중은 하지정맥에 추가적인 압력을 가하므로 건강한 체중을 유지하는것이 중요합니다
앉아 있거나 서있는 시간이 길어질 경우 다리를 자주 들어올려 혈액순환을 도와주세요
장시간 앉아있거나 서있는경우 30분마다 일어나서 움직이는것이 좋습니다
하지정맥이 약한 경우 압박스타킹을 착용하여 정맥 혈류를 개선하고 부풀어 오르는것을 예방할 수 있습니다
결론은 하지정맥을 예방하기 위해선느 규칙적인 운동과 건강한 생활습관이 중요합니다
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
잦은 앉은자세와 정적으로 오래서있는자세는 하지정맥을 더가중시킬수있습니다
동적인움직임을 주는 활동(계단오르기, 러닝등)을 병행하시고 종아리강화운동을 병행하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
하지 정맥을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동(걷기, 수영, 자전거 등 유산소 및 다리 근육을 사용하는 운동), 장시간 앉거나 서 있는 자세 피하기, 다리 올리기, 적정 체중 유지하기, 탄력 스타킹 착용하기 등이 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하지정맥류는 다리의 정맥이 비정상적으로 확장되고 꼬불꼬불 해지는 상태를 말하며, 주로 다리의 표면 가까이에 있는 정맥에 발생합니다. 혈액이 심장으로 원활히 돌아가지 못하고 정체되면서 정맥이 늘어나 생기게 됩니다.
원인으로는 유전적인 요인 혹은 오래 서 있거나 앉아 있는 생활 습관, 비만, 임신 등으로 인해 발생하며 다리의 무거움, 피로감, 부종 통증 등이 있으며, 심할 경우 정맥이 피부 위로 튀어나오거나 색깔이 짙어지는 경우도 있습니다.
하지정맥류를 예방 하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동(걷기, 자전거타기, 수영등)을 통한 다리 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 정맥에 부담이 덜 가도록 해주시는게 중요합니다.
뿐만아니라 평소 자주자주 자세를 바꿔주시는게 중요한데 정기적으로 다리의 위치를 바꾸어 혈액 순환이 원활히 될 수 있게 해주시고, 앉을 때 다리를 꼬지 않도록 하여 정맥이 눌리지 않도록 올바른 자세를 유지해주시는게 중요합니다.
그리고 휴식시에는 다리를 심장보다 높게 올려 혈액이 다리에서 심장으로 잘 흐를수 있도록 도와주시고, 과체중이나 비만은 다리에 가해지는 압력을 높여 정맥류 위험을 증가시킬 수 있으니 규칙적인 식습관 및 운동으로 체중관리를 해주시면 좋을 것 같습니다.
꽉끼는 옷은 혈액순환의 장애를 일으킬 수 있기에 피해주시고, 흡연은 혈관 건강에 안 좋으니 주의 해주시면 좋을것 같습니다. 압박 스타킹은 다리 정맥의 적절한 압박을 통해 혈액이 심장쪽으로 잘 흐르도록 도 효과가 있을 수 있으니 긴 시간 앉아 있꺼나 서 있는 경우 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
하지정맥류를 예방하기 위해서는 다리 혈액순환을 개선하고 혈관에 부담을 줄여주는 방법이 효과적입니다.
건강한 식단 관리와 함께 걷기, 자전거, 수영 등의 운동을 통해 다리의 근력을 강화하고 혈액 순환을 개선 시키는 방법이 도움이 될 수 있으며 장시간 앉아있거나 서있는 자세를 피하는 것이 좋습니다.
이러한 생활 습관을 유지하면 하지정맥류 예방에 도움이 될 수 있으며 증상이 나타난다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
하지정맥류는 혈액순환의 개선과 정맥에 과도한 압력을 줄이는 것에 중점을 두어야 합니다.
규칙적인 운동과 스트레칭을 하셔야 하고 특히 종아리에서 펌핑 작용을 통해 심장으로 혈액의 순환이 원활하게 이루어지도록 해주기 때문에 걷기 운동이나 자전거타기, 수영 등 다리를 쓰는 운동이 좋습니다.
장시간 서있거나 앉아있으면 혈류가 정체되므로 피해주시고 자기전이나 휴식 때 다리를 심장보다 높게 올려두는 것, 압박스타킹 착용 등이 도움이 됩니다.
꾸준한 관리로 하지정맥류를 예방하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하지정맥을 예방하기위해서는 하지의 혈액순환개선이 중요한데요 평소에 수시로 까치발운동을한다거나 다리의 혈액순환을 위해서 운동을하는것이 도움이될수있습니다!
그리고 자기전에는 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를쭉뻣어서 다리가 심장보다 높게한 자세를 15~20분정도 유지하면서 다리의 혈액이 다시 심장으로 들어갈수있도록한다면 더 도움이될수있습니다!
단기적으로 잠깐효과를 보기위해서 하지마시고 꾸준하게 장기적으로 하신다면 분명도움이되실겁니다 감사합니다~
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
하지정맥류를 예방하기 위해 다리 근육을 자주 움직일 수 있는 걷기,달리기 등의 운동을 하여 혈액 순환이 잘되게 해주는 것이 좋습니다.
오래 서있거나 앉아있는 자세는 혈액 순환에 좋지 않으니 자주 스트레칭과 마사지를 해주고 10-15분정도씩 발을 올려 두시면 도움이 됩니다.
유전적인 요인이 있다면 전문가의 상담을 통해 예방적 치료나 검사를 받는 것을 권해드립니다.
항상 건강하시길 바랍니다 :)
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
하지 정맥을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
규칙적인 운동
다리올리기
적절한 체중 유지
편안한 복장
수분 섭취
정기적인 검사
위의 방법들을 통해 하지 정맥을 예방할 수 있습니다.
필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
하지정맥류에 대하여 진행을 예방하고 관리하는 방법은 다음과 같은 방법들이 있습니다:
1. 규칙적으로 다리 운동을 해주어 혈액순환을 촉진한다.
2. 체중 감량을 통해 정맥혈이 저류되는 것을 방지한다.
3. 낮은 굽의 신발을 신어주어 다리 근육을 더 운동하게 한다.
4. 종종 다리를 더 높게 들어 다리 혈액 순환이 원활하게 한다.
5. 장시간 앉아있거나 서 있는 행동을 피한다.
6. 다리가 압박이 되는 스타킹 등을 활용한다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
규칙적인 운동을 통해 하지 혈액순환을 촉진해주시고 다리를 높여 혈액이 고이지 않도록 하고 주기적으로 움직이세요 또 압박 스타킹을 착용하면 혈액순환에 도움이 됩니다 건강한 식습관과 적정 체중 유지를 통해 하지 정맥류를 예방하세요!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
하저징맥류를 예방하기 위해서는 여러가지 방법이 있습ㄴ디ㅏ.
규치적인 운동 : 종아리 근육 등 강화시켜 혈액순환 자체의 힘을 올리는게 중요합니다.
체중관리 : 비만은 하지정맥에 압력은 상승은 물론, 혈관 길이 자체를 늘리게 만들다보니 혈액 자체가 약하게 흐르는 구조를 만들 수 있습니다. 그러기에 정상으로 체중관리를 하셔야 합니다.
압박스타킹착용 : 혈액순환을 도와주고 정맥의 압력을 줄일 수 있으며, 장시간 동안 서거나 앉을때 착용을 권유합니다.
이 가장 대표적인 3가지 입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하지정맥류를 예방하기 위해서는 오래 서있거나 한가지 자세를 오랜시간 유지하는 것을 피하고, 혈액순환을 위해 주기적으로 스트레칭을 해주시거나 몸을 움직여주시는 방법, 다리 근력을 위해 꾸준하게 운동을 하시는 방법을 추천드립니다. 예방을 위한 압박스타킹 착용등도 전문의와 상의 후 고려해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
하지정맥을 예방하기 위해선 평소 종아리 스트레칭 및 운동을 해주시면 좋습니다. 또한 장시간 서 있을 경우 압박스타킹을 착용하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
타고난 유전적 기질이 가장 큰 원인으로 볼 수 있으나 한 자세로 오래 머무는 것이 정맥류 증상을 악화시키거나 야기시킬 수 있습니다.
일상생활 하시면서 한번씩 앉았다. 일어났다를 반복하거나 스트레칭 해주시는 것이 정미예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하지 정맥류는 일반적으로 혈액순환 장애가 있을때 나오는 질환입니다. 특히 심장과 멀고 중력에 의해 혈액이 잘 돌지 못하는 종아리쪽에 취약합니다. 그래서 종아리 근육이 이상하게 변화하며, 혈액순환 문제로 피가 위로 순환되지 않고 아래에 고이 게되어 발생합니다. 그럼 이 증상을 완화시키려면 머리부터 발끝까지의 혈액순환 개선을 시켜주시면 됩니다. 기보적으로 국민체조같은 전체적 유산소적 운동 및 스트레칭을 자주 해주시고, 종아리 기능을 살려주어야 합니다. 종아리 기능을 살려주기 위해서는 우선 종아리 근육을 다 풀어줍니다 (폼롤러 혹은 마사지볼을 이용한) 그리고 종아리 운동을 통해 종아리의 수축 이완 기능을 증진시켜 혈액순환 개선을 시키면 증상이 점점 완화됩니다.
근데 이 증상이 오래되신 분들은 혼자만의 운동과 스트레칭으로는 한계가 있습니다. 그래서 전문 정형외과 병원에서 혈액순환을 증진 시켜줄 수 있는 치료를 (물리치료 및 체외충격파) 같이 하신다면 효과가 좋습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
하지정맥류를 예방하는 방법은 혈액순환이 핵심입니다 다리가 끼는 바지인 스키니바지,다리꼬기,부츠 같은 압박을 주는 것은 피해야하며 틈틈히 종아리와 허벅지 스트레칭을 해주시면 예방하실 수 있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
하지 정맥을 예방하기위해선 혈액 순환이 잘되어야하며 다리 근육의 뭉침을 풀어주시고 무리하게 움직이는것은 좋지않습니다.
또한 하지정맥류는 정맥의 판막의 기능이상으로 나타나기에 정기적으로 혈관검사를 해주시는게 좋습니다.
평소 오래 서있는 직업이라면 압박 스타킹 착용, 편한 운동화 신기, 틈틈이 종아리와 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
꾸준히 관리와 정기적인 혈관 검사를 통해 하지정맥류가 예방되시길 바랍니다^^
