커피를 자주마시면 수분이 부족한가요

Question

커피를 자주마셨더니 변비가오고 서화도 절안되고 그러는거같은데 혹시 아메리카노가 그런 작용을 하는지 궁금합니다 물을 보통처럼 마셨을때도그래요

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

커피 속의 카페인은 이뇨 작용을 일으켜 체내 수분을 배출 시키기 때문에, 커피를 마신 만큼 물을 추가로 마시지 않으면 수분이 부족해질 수 있습니다.

• 변비와 소화 불량의 원인: 카페인은 장의 연동 운동을 일시적으로 자극하지만, 동시에 몸 전체의 수분을 앗아가 대변을 딱딱하게 만들고 장 내 수분을 부족하게 하여 변비를 유발합니다. 또한 식후 바로 마시는 커피는 위산 분비를 촉진하여 소화 기능을 방해하고 속 쓰림이나 더부룩함을 일으킬 수 있습니다.

• 해결 방법: 커피 한 잔을 마셨다면 최소 물 한두잔을 추가로 섭취하여 수분 균형을 맞춰야 합니다. 특히 변비와 소화 불량이 지속된다면 커피 섭취량을 줄이거나 식후 1시간 뒤에 마시는 습관을 들여야 합니다.

Answer 2

안녕하세요, 아메리카노를 자주 마시면 말씀하신 것처럼 수분 부족과 함께 소화 불량과 변비가 충분히 나타날 수 있겠습니다.

카페인은 강한 이뇨 작용을 촉진해서 체내의 수분을 소변으로 배출하게 만드는데, 평소와 비슷하게 물을 마시더라도 커피 섭취량이 늘어나면 배출량이 많아져서 결과적으로 보면 체내의 수분이 부족해지기 쉽답니다. 이렇게 장내 수분이 줄어들게 되면 대변이 딱딱해지고, 장운동이 둔해지니 변비로 이어질 수 있겠습니다.

그리고 커피에 함유된 카페인과 클로로겐산 성분은 위산 분비를 과하게 촉진하고 위식도 괄약근을 느슨하게 만들어서 속 쓰림과 소화불량을 유발하는 주 원인이 될 수 있겠습니다. 위장이 민감해지 상태에서는 맑은 아메리카노 한 잔도 소화 기능에 큰 부담을 줄 수 있어서, 현재 겪고 계신 증상들은 잦은 커피 섭취와 상당히 깊은 관련이 있습니다.

완화를 위해서는 당분간은 커피 섭취를 하루 1잔 이하로 줄여주시어, 커피를 드신 후에는 마신 커피 양의 1.5~2배에 가까운 맹물을 꼭 추가로 섭취하셔서 이뇨 작용으로 빼앗긴 수분을 보충을 해주셔야 합니다.

더 나아가 빈속에 드시는 것은 피하시고 되도록 식후에 드시는 것이 좋으며, 소화와 배변 증상이 계속 불편하시다면 되도록 디카페인 커피나, 카페인이 없는 루이보스, 캐모마일, 페퍼민트 차, 오르조 커피로 대체하셔서 장과 위가 스스로 회복할 수 있는 휴식 시간을 주시는 것을 권장드립니다.

커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^