건강관리
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커피가 갈증에 안좋다는데 어떤이유일까요?
어떠한 성분땜에 갈증에 안좋다고 이야기를 하는것일텐데
그래도 기본적으로 물이 들어가고 커피를 연하게먹으면 갈증해소에도 도움이되는게 아닐까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
커피에 물이 포함되어 있어 순간적으로는 시원함을 느낄 수 있지만, 핵심 성분인 카페인의 강력한 이뇨 작용 때문에 갈증 해소에는 오히려 역효과가 납니다. 카페인은 신장의 수분 재흡수를 억제하고 소변 배출량을 늘려, 마신 양보다 더 많은 수분을 체외로 배출시키기 때문에 결과적으로 탈수를 유발할 수 있습니다.
커피를 아주 연하게 타서 마신다면 카페인 양이 줄어들어 부담을 조금 덜 수는 있으나, 순수한 물을 대체하기에는 여전히 부족합니다. 따라서 갈증이 심할 때는 커피 대신 연한 보리차나 시원한 생수를 마시는 것이 몸의 수분 균형을 지키는 가장 좋은 방법입니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
맞습니다. 생각보다 중요한 포인트를 짚으셨습니다.
사람들이 커피는 갈증 해소에 안 좋다라고 말하는 가장 큰 이유는 카페인의 이뇨 작용 때문입니다. 카페인이 소변 배출을 약간 늘릴 수 있어서 그렇게 알려졌죠.
하지만 말씀하신대로 연한 아메리카노 1~2잔 정도는 대부분의 사람에게 수분 공급 효과가 있습니다. 커피의 대부분은 물이기 때문에 마신 물이 모두 소변으로 빠져나가는 것은 아닙니다.
카페인에 익숙한 사람은 이뇨 효과도 더 약하게 나타납니다.
다만 갈증이 심할 때는 커피보다 물이 더 좋은 이유가 있습니다. 커피는 입안을 약간 텁텁하게 느끼게 하거나 산미 때문에 갈증이 남는 경우가 있습니다. 진한 커피나 카페인을 많이 마시면 오히려 갈증이 심해질 수 있습니다. 운동 후나 땀을 많이 흘린 뒤에는 물이나 전해질 음료가 더 적합합니다.
결론적으로 연하게 마시는 커피는 갈증 해소에도 어느 정도 도움이 됩니다. 다만 갈증을 가장 빠르고 확실하게 해소하는 음료는 여전히 물입니다.
안녕하세요, 커피가 갈증 해소에 좋지 않다고 알려진 이유가 커피에 함유된 카페인 때문이랍니다!
카페인은 인체의 몸에서 이뇨 작용을 촉진하는 물질로, 신장에서 수분 재흡수를 억제하고 소변 배출량을 늘리게 됩니다. 카페인 1mg당 약 1.2ml의 수분을 배출시켜서, 진한 커피를 마시면 섭취한 물보다는 더 많은 수분이 몸 밖으로 빠져나가 오히려 심한 갈증을 유발할 수 있겠습니다.
그러나 질문자님 말씀처럼 연하게 마시면 물이 들어가니 갈증 해소에 도움이 되지 않을까?라는 생각이 의학적으로 정말 정확한 추론입니다. 커피의 수분 배출 효과는 고용량의 카페인을 섭취했을 때 두드러지고, 물을 충분히 넣어서 연하게 탄 아메리카노를 마신다면 상황이 전혀 다르답니다. 근래 여러 연구에서도 평소 커피를 즐기는 사람에게 적당량의 블랙커피는 맹물과 거의 비슷한 수분 보충 효과를 낸다고 밝히고 있습니다. 따라서 샷을 조금만 넣은 연한 커피는 우수한 수분 공급원이 되어서 갈증 해소에 충분한 도움이 되겠습니다.
그러나 시럽이나 설탕이 들어간 믹스 커피는 혈당을 빠르게 올리고, 삼투압 현상을 일으켜서 다른 갈증을 유발하니 갈증 해소를 원하신다면 되도록 당분 없는 연한 블랙커피를 드시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^