심리상담
낮잠은 숙면에 어떤 영향을 미칠까요?
안녕하세요
낮잠은 숙면에 어떤 영향을 미칠까요? 낮잠을 자더라도 숙면에 영향을 미치지 않도록 하는 방법에는 어떤 것이 있을까요??
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정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
낮잠이 야간 수면에 미치는 영향은 타이밍과 지속시간에 따라 크게 달라집니다. 적절한 낮잠은 오히려 집중력 향상과 피로 해소에 도움이 될 수 있지만, 잘못된 낮잠 습관은 야간 수면을 방해할 수 있어요. 일반적으로 오후 3시 이후의 낮잠이나 30분을 초과하는 긴 낮잠은 밤잠에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 우리 몸의 일주기 리듬을 교란시키고 밤에 깊은 수면을 취하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
건강한 낮잠을 위해서는 오후 2시 이전에 15-20분 정도로 짧게 취하는 것이 좋습니다. 이런 낮잠은 이 정도의 짧은 수면은 깊은 수면 단계로 들어가지 않아 기상 시 피로감이 적고, 밤잠에도 크게 지장을 주지 않습니다. 또한 낮잠을 자더라도 알람을 맞춰 정해진 시간에 일어나는 습관을 들이고, 낮잠 후에는 밝은 빛을 쬐거나 가벼운 운동을 하면 수면-각성 주기를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.