발목이 아플 떄에는 어떻게 치료를 할 수 있을까요?
요즘 다이어트를 하려고 2만보 정도 걷는 편인데, 발목이 좀 아프더라고요.
일단 발목이 아프면 쉬는게 좋을까요?
병원을 갈 시간은 없는데, 많이 아프지 않은 편이라 집에서 간단하게 치료가 가능할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 아플때는 걷는 양을 줄이고 냉찜질과 휴식이 가장 우선입니다 통증 부위에 압박 붕대나 보호대를 사용하고 발을 높여주는 것도 효과적이에요 통증이 계속되면 과사용성 염좌나 건염일 수 있어 병원 진료를 권장 드립니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 걷는 양을 줄이시고 근력운동 위주로 전환하시는 것도 좋을 듯 합니다. 그리고 온찜질 및 발마사지도 도움이 될 듯 합니다. 바르는 파스로 통증을 완화 시켜주는 것도 도움이 되실 것 같습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 걷는양보다 늘려서걸었다면 아먀 일시적으로 과사용으로 불편감 있으니 통증이 줄때까지는 걷는 양을 좀 줄이거나 중간에 쉬는 텀을 좀 더가지는게 좋겠습니다.
1번이 쉬는것 2번은 집에서 온찜질 정도 가능하겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목이 아프면 우선 쉬는게 맞으시고, 집에서 하시면 좋을 마사지는 종아리 근육을 풀어주시고, 그리고 앞에 정강이뼈 주위 근육들을 이완해주시면 발목 가동성이 증가되어 상대적으로 덜 아프시게될거예요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 2만보를 걸으시더라도 한 번에 걷지는 마시고, 대략 5천보씩 나눠서 걸어주시면 좋을 듯 합니다.
예를 들면, 5천보 걷고 잠시 쉬었다가 5천보 더 걷고 잠시 카페에서 쉬고
다시 돌아오며 5천보 걷고 잠시 쉬었다가 5천보 더 걷고 집에 오는식으로 루트를 짜면 좋습니다.
많이 아프지 않은 편이시라면 집에 도착해서 족욕이나 반신욕하면서 풀어주셔도 좋고,
소파에 앉아 계실 때 발목을 돌려주고 정강이 부분의 근육을 손으로 지압해주셔도 좋습니다.
통증이 좀 심해진다면 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보시고 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
발목의 안정성이 떨어지거나 과도한 움직임으로 인해
피로 누적일수있습니다
걷는 운동의 시간을 좀 줄여보시고
걸을때 편안한 운동화 신기
종아리, 발바닥, 발 스트레칭 및 마사지해주기
족욕하기
통증이 심한경우는 병원 내원을 추천합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
걷는 양을 조금 줄여보시고 체중감량을 위해 근력운동도 병행해주시는것이 바람직해 보입니다. 걷고 나신이후에는 통증완화를 위한 아이스팩을 추천드리며 지속되실 경우에는 시간이 없으셔도 꼭 전문의의 진료를 보시는것을 추천드립니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목에 통증이 있으시군요.
발목의 통증이 있으시다면 쉬어 주시는 게 좋습니다.
가만히 있어도 통증이 심해지신다면 염증이 있을 수도 있으니 냉찜질을 해주시면 염증과 붓기를 가라앉히며 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 마사지, 스트레칭 등은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
통증이 심하지 않으시다면 온찜질이나 족욕이 혈액순환을 촉진시켜주고 근육을 이완시키며 통증을 줄여주는데 좋을 것입니다. 그리고 마시지, 스트레칭 등이 도움이 되실 것입니다.
무리하게 운동을 하시지 마시고 통증을 유발하지 않는 범위까지 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동 전, 후에 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어 주는 것도 도움이 되실 겁니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
