다이어트시 갱년기여성 1일 단백질 섭취는 몇 g이 좋을까요?

Question

요즘 들어 활동량이 줄어들다보니 점점 배가 나오고

몸이 무거워짐을 느낍니다. 그래서 2끼로 줄이고

6시 이후에는 공복을 유지하려고 합니다.

단백질 섭취가 중요하다고 하던데

얼마나 섭취해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요.

갱년기 여성은 체내 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 감소하여 체중이 쉽게 늘어나게 되기 때문에, 갱년기 여성이 다이어트를 할 때는 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다.

일반적으로, 갱년기 여성의 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도가 적당합니다. 체중이 60kg인 경우라면, 하루에 약 48~72g의 단백질을 섭취해야 한다는 의미입니다.

2끼 식사로 다이어트를 하는 경우, 아침과 점심에는 닭고기, 생선, 두부, 콩류, 달걀 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 간식으로도 견과류, 두유, 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

만 19세 이상 성인 여성의 하루 단백질 권장량은 45~ 50g을 섭취하는 것이 좋습니다..