11년생 악력을 기르고싶습니다 알려주세요

Question

166/56 이제 중2올라가는 한 학생입니다.

제가 이제 개학하면 팝스를하는데 그때 악력측정에서 1등급을 찍고싶습니다 현재 악력은 45±1~2정도인데 어제 최고기록인

50.7kg를 찍고 50kg를 유지하고싶다는 생각이 강하게 들었습니다. 집에 악력기, 추감기, 자이로볼, 철봉 다 있는데 악력을 빨리 기르려면

어떤 루틴을 따르고 무슨 운동을 중심으로 하는지, 철봉에 매달리기 ( 두손, 한손 )가 정말로

악력기르기에 효과가 있는지 궁금합니다

Answer 1

악력을 기르기 위해서는 악력기를 단계별로 구비해서 단련하는 방법과 추감기를 하시되 추의 무게를 늘리면서 연습하는 방법이 있습니다.

​이 외에 케틀벨이나 클럽벨 등 스윙류의 운동도 도움이 되며 바벨 고중량 데드리프트로 중량을 늘려가는 것도 좋습니다.